- Pexels
VIVA Lifestyle – Camilan sering kali dihindari terlebih jika sedang diet. Padahal camilan membuat tubuh merasa tetap kenyang dan lebih berenergi, untuk menekan nafsu makan agar tidak makan berlebihan. Namun, sebagian besar menolak makan camilan karena umumnya tidak sehat. Tetapi, kamu dapat mengonsumsi camilan sehat dengan kandungan nutrisi yang baik dan rendah kalori. Dengan mengonsumsi camilan yang sehat dapat mengontrol porsi dan nafsu makan. Simak di bawah ini pilihan camilan sehat.
1. Kacang Edamame
Kacang edamame
- https://inginsekalisehat.wordpress.com
Camilan sehat yang pertama adalah kacang edamame yang mengandung antioksidan, protein, dan serat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kadar gula dalam darah. Jika kamu mengonsumsi sebanyak 150 gram kacang edamame rebus, kamu sudah memenuhi 35 persen kebutuhan serat dan protein harian.
2. Apel dan Selai Kacang
Camilan sehat yang kedua adalah kombinasi apel dan selai kacang. Apel mengandung serat dan antioksidan, seperti polifenol dan vitamin C. Sedangkan selai kacang, mengandung protein yang tinggi sehinga membuat tubuh lebih berenergi dan kenyang lebih lama. Kamu dapat mengonsumsi 1 buah apel berukuran sedang dan 15 gram atau sekitar 1 sendok makan selai kacang.
3. Beri dan Yoghurt
Yoghurt dan buah beri
- Unsplash
Buah beri dan yoghurt merupakan kombinasi camilan sehat yang bisa juga kamu coba. Macam-macam buah beri, seperti stoberi dan bluberry dan campur dengan yoghurt kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Buah beri sendiri banyak mengandung kalium, protein, serta kalsium.
Kamu dapat mengonsumsi 50 gram buah beri dan 100 gram yoghurt atau kurang lebih 7 sendok makan. Kombinasi ini banyak disukai karena sangat nikmat disantap.
4. Teh Hijau
Teh hijau
- Times of India
Camilan sehat bukan hanya dalam bentuk makanan. Untuk kamu pecinta minuman manis yang tinggi gula, kamu bisa menggantinya dengan teh hijau. Manfaat teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung antioksidan untuk mendorong metabolisme tubuh.
Namun, pastikan kamu menyenduh teh hijau yang asli, hindari menggunakan teh hijau dalam kemasan. Teh hijau dalam kemasan sudah ditambah dengan pemanis buatan atau gula. Begitu pula dengan teh hijau yang ada di es krim atau kue.
5. Granola
Granola
- Pexels
Granola merupakan camilan sehat kesukaan bagi yang suka makan makanan sehat dan diet. Granola terbuat dari oat, kacang-kacangan, dan buah-bauhan yang dikeringkan. Camilan sehat ini tinggi akan kandungan kalori dan serat yang baik untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai sarapan pagi, biasanya ditambah dengan susu.
Kacang almond
- medicalnewstoday
Sudah tidak asing lagi dengan kacang almond sebagai camilan sehat. Kacang almond mengandung segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Dengan segenggam kacang almond mengandung banyak nutrisi baik, seperti vitamin, serat, protein, dan magnesium. Kacang almond mampu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan berat badan.
7. Pisang
ilustrasi pisang
- U-Report
Satu buah pisang memiliki kandungan vitamin C, vitamin B Kompleks, serotin, kalium, magnesium, dan lain-lain. Kandungan gizi dalam pisang mampu menjaga tekanan darah, menurunkan berat badan, dan mencegah anemia. Kamu bisa mengonsumsi dua buah pisang di pagi hari atau di antara makan siang dan makan sore. Pisang merupakan camilan sehat yang mudah ditemukan.
