Intip Tips Mengatasi Kurang Gizi agar Lebih Terpenuhi

VIVA Lifestyle – Kurang gizi mengacu pada asupan kalori, protein, vitamin dan mineral yang tidak memadai untuk memenuhi kebutuhan individu untuk menjaga kesehatan yang baik. Makan lebih sedikit dari biasanya merupakan tanda awal kekurangan gizi, yang sering dikaitkan dengan penurunan fungsi fisik, kualitas hidup yang buruk, dan peningkatan risiko kematian.

Baca Juga

Gizi dan Nutrisi dalam Biskuit, Cek Dulu Kandungan Gula hingga Lemaknya

Hal ini umum untuk orang dewasa yang lebih tua dan individu dengan kondisi medis seperti kanker, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) , demensia dan sirosis hati mengalami nafsu makan yang buruk karena perubahan rasa, sensitivitas bau berkurang dan/atau cepat kenyang.



Hamburger, obesitas, kegemukan, kekenyangan

Photo :

• pixabay/ jeonomias

Baca Juga

Makanan Ultra-Processed Selalu Berbahaya? Begini Penjelasan Ahli

Rasa kenyang adalah perasaan kenyang dan kehilangan nafsu makan yang terjadi setelah makan. Tips yang berguna untuk mengatasi nafsu makan yang buruk adalah dengan menawarkan porsi kecil makanan dan minuman kepada individu setiap dua sampai tiga jam. 

Terlepas dari makanan dan minuman favorit mereka, sama pentingnya untuk memasukkan berbagai makanan dari kelompok makanan ini ke dalam makanan mereka:

Baca Juga

Prabowo: Pakar yang Anggap Dirinya Pakar, Saking Pintarnya jadi Goblok!

• Biji-bijian utuh (misalnya beras merah) dan sayuran bertepung (misalnya ubi jalar)
• Daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan (misalnya buncis, kacang polong, lentil)
• Buah-buahan
• Sayuran 

Berikut adalah beberapa tips cepat dan mudah untuk membantu mengatasi nafsu makan yang buruk, dan mengatur diet orang yang Anda cintai untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi mereka terpenuhi. 



Ilustrasi sarapan.

Photo :

• Pixabay

Sarapan

• Oatmeal tidak harus terasa hambar. Campur oat dengan susu rasa (misalnya susu coklat), satu sendok teh atau sendok makan buah beri (misalnya goji berry , blueberry), dan beberapa kacang (misalnya irisan almond, kenari cincang).
• Roti panggang Perancis dengan selai kacang (misalnya mentega almond, selai kacang). 

Manfaat yang Didapat

• Oat adalah jenis gandum utuh yang mengandung prebiotik yang dapat membantu menjaga  kesehatan usus kita .
• Buah beri memberikan antioksidan, serat, dan rasa manis alami. 
• Almond dan kenari memberikan lemak tak jenuh (lemak baik) dan protein sambil menambahkan crunch ekstra dan rasa pada oat. 
• Selai kacang (tanpa tambahan gula dan aditif) adalah sumber protein nabati yang baik. 

Halaman Selanjutnya

Teh pagi hari