- CCRM
VIVA Lifestyle – Jumlah sperma mengacu pada jumlah rata-rata sperma yang ada dalam satu sampel air mani. Dokter kesuburan menilai jumlah sperma selama analisis air mani rutin dan menganggapnya sebagai faktor penting untuk kesuburan.
Secara keseluruhan, para profesional kesehatan percaya bahwa faktor-faktor yang mempengaruhi kadar testosteron memiliki dampak paling signifikan pada jumlah dan kualitas sperma. Kondisi medis tertentu termasuk kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor juga dapat memengaruhi jumlah sperma.
Namun, beberapa pilihan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu mendukung hormon yang mengontrol produksi sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan meningkatkan jumlah sperma. Dikutip dari MedicalNewsToday, berikut beberapa cara alami untuk meningkatkan jumlah sperma.
1. Tidur dan olahraga yang cukup
Ilustrasi tidur.
- U-Report
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga di antara orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan peningkatan jumlah sperma. Namun, ilmu yang menghubungkan body mass index (BMI) yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih lemah.
Satu studi tahun 2017 meneliti manfaat melakukan program latihan aerobik 16 minggu setidaknya tiga sesi 50 menit per minggu. Para peserta mencapai 50-65% dari detak jantung puncak mereka. Dalam studi tersebut, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup kurang gerak.
2. Berhenti merokok
Sebuah meta-analisis 2016 yang meninjau hasil lebih dari 20 penelitian dengan total hampir 6.000 peserta menemukan bahwa merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma. Para peneliti menemukan bahwa orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau berat memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada orang yang merokok lebih sedikit.
3. Hindari alkohol dan penggunaan narkoba yang berlebihan
Ilustrasi minuman beralkohol.
- U-Report
Jumlah penelitian terkontrol untuk mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan terbatas. Ini karena menguji zat terlarang dapat menyebabkan masalah etika. Namun, satu ulasan 2018 telah menghubungkan penggunaan obat-obatan di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma. Beberapa bukti saling bertentangan, jadi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi tautan ini.
4. Hindari obat resep tertentu
Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Namun, begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma mereka akan kembali normal atau meningkat. Obat-obatan yang sementara dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma meliputi:
- beberapa antibiotik
- anti-androgen
- anti-peradangan
- antipsikotik
- opiat
- antidepresan
- steroid anabolik, yang dapat terus mempengaruhi jumlah sperma hingga 1 tahun setelah menghentikan pengobatan
- testosteron eksogen atau tambahan
- metadon
Laki-laki harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mereka yakin bahwa obat yang mereka minum saat ini dapat mengurangi jumlah sperma atau mempengaruhi kesuburan mereka.
5. Minum suplemen fenugreek
Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk, dan para pendukung menyarankan bahwa itu dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Faktanya, satu studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa Furosap yang sedang dipatenkan, yang dikembangkan oleh produsen dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma secara keseluruhan.
6. Dapatkan cukup vitamin D
Sinar Matahari sebagai vitamin D
- Times of India
Kadar vitamin D dan kalsium dalam darah tampaknya berdampak pada kesehatan sperma. Dalam tinjauan literatur 2019 dari 18 studi, para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan pada peserta pria dan tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam darah. Namun, penulis penelitian menyarankan agar berhati-hati ketika menafsirkan hasil ini, dan mereka merekomendasikan uji klinis lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan kalsium juga dapat berdampak buruk pada jumlah sperma. Untuk mendapatkan vitamin D bisa dengan berjemur pada pagi hari, dan juga konsumsi makanan seperti salmon dan tuna kaleng.
7. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu menonaktifkan senyawa yang disebut radikal bebas, yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma. Menurut ulasan 2019, antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat meliputi: beta karoten, beta-cryptoxanthin, lutein, vitamin C.
8. Tingkatkan asupan lemak sehat
Lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat. Lemak tersebut termasuk omega-3 dan omega-6. Sebuah tinjauan 2019 dari tiga studi menemukan bahwa pria dengan infertilitas yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 mengalami peningkatan yang signifikan dalam motilitas dan konsentrasi sperma, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsi suplemen omega-3.
9. Kurangi asupan lemak yang tidak sehat
Sebuah studi 2014 mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia 18-23 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.
10. Batasi paparan polusi
Masker Polusi Udara
- VIVAnews/Anhar Rizki Affandi
Ketika polusi dan kemacetan meningkat, para peneliti sering menghubungkan faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun dengan penurunan kesehatan dan jumlah sperma.
Secara khusus, sebuah studi tahun 2019 menautkan tinggal di kawasan industri dengan polusi udara yang parah untuk menurunkan jumlah sperma. Menghindari racun lingkungan sesering mungkin juga berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
11. Batasi konsumsi makanan yang kaya akan kedelai dan estrogen
Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung estrogen tumbuhan. Hal ini dapat mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma. Sebuah studi tahun 2019 dari 1.319 pria di Cina menemukan bahwa konsentrasi estrogen tanaman yang lebih tinggi dalam air mani berarti kualitas sperma yang lebih rendah.
Banyak produk kaleng dan plastik juga mengandung estrogen sintetis yang tinggi. Bisphenol A adalah senyawa yang mengikat reseptor estrogen dalam tubuh dan juga dapat memengaruhi kesuburan pria setelah terpapar, menurut satu ulasan tahun 2019.
12. Dapatkan cukup folat dan seng
Studi terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi folat dan seng dalam kombinasi dapat meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk konsentrasi dan jumlah. Makanan yang mengandung asam folat diantaranya telur, brokoli, jeruk, sayuran hijau, dan hati sapi. Sementara makanan yang mengandung seng seperti daging sapi, daging unggas, dan kacang-kacangan (kacang polong, lentil, dan kacang hitam).
