4 Trik Rahasia Tetap Sehat Diusia Lanjut
- Eat This
VIVA Lifestyle – Setelah usia 60 tahun, tubuh kita mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, tapi bukan berarti kita tidak bisa tetap sehat. Dengan sedikit perubahan gaya hidup, kita dapat mencegah terjadinya penyakit tertentu dan menjalani hidup yang bahagia diusia lanjut.
Dr. Robert G. Lahita MD, Ph.D. (dr Bob), Direktur Institut Penyakit Autoimun dan Rematik di Saint Joseph Health mengatakan, selain menghindari perilaku negatif yang berlebihan, ada cara positif untuk mengurangi proses penuaan dan mengelola sistem kekebalan Anda, seperti tidur yang cukup, menjaga kesehatan bioma, berolahraga, dan menjaga kesehatan seksual. Scroll untuk simak selengkapnya.
Berikut ini dikutip dari laman Eat This, tips untuk tetap sehat setelah 60 yang bisa diikuti.
1. Kelola tingkat stres
Ilustrasi orang sedang stres - Colourbox/P.S.O´Carroll
- dw
Dr Bob berkata stres kronis dapat memiliki efek yang berbeda pada sistem kekebalan Anda. Sebagian besar dari kita tidak akan pernah menderita PTSD, tetapi mengalami di awal kehidupan, stres dapat menyebabkan perubahan jangka panjang dalam fisiologi dan perilaku.
Stres menurunkan daya tahan sistem kekebalan kita dan membuka kita untuk berbagai infeksi melalui imunosupresi, khususnya melalui peningkatan kortikosteroid, yang merupakan imunosupresan kuat. Alasan biologis untuk imunosupresi ini adalah pengaruh sistem saraf dan endokrin pada sistem kekebalan yang menyebabkan peradangan, suatu kondisi yang mengakibatkan rasa sakit, demam, kemerahan, dan perasaan tidak enak badan disertai dengan hilangnya nafsu makan, kelelahan yang berlebihan dan/atau sulit tidur.
2. Jangan tunda saat tidur
Menurut Dr. Bob, kurang tidur dapat merusak pikiran dan jiwa biologis Anda. Saya menyarankan untuk tidur sekitar tujuh jam setiap malam. Data beberapa dekade menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik.
"Kita sekarang tahu kurang tidur meningkatkan penyakit inflamasi yang dimediasi kekebalan dan bahwa siklus tidur sangat penting untuk homeostasis kekebalan yang tepat. Perlawanan terhadap infeksi juga merupakan aspek utama dari kurang tidur."
3. Jadikan sayuran sebagai camilan
Ilustrasi sayuran organik.
- U-Report
Kita semua tahu makan sehat membuat kita merasa baik dan Dr. Bob menjelaskan mengapa makan sayuran yang tepat sangat penting. Makanan yang Anda makan dan obat-obatan yang Anda konsumsi—seperti penggunaan antibiotik secara sembarangan untuk mengobati infeksi bakteri yang tidak ada seperti flu biasa—dapat mengubah bioma Anda dan mengubah respons kekebalan Anda terhadap banyak hal, termasuk vaksin, yang tidak seperti vaksin efektif pada mereka yang memiliki bioma yang berubah.
