7 Makanan yang Mampu Cegah Penyakit Diabetes, Sangat Mudah Didapatkan
VIVA – Diabetes menjadi penyakit kronis yang kian meningkat prevalensinya di dunia, termasuk Indonesia. Diabetes ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang berkelanjutan, yang dapat mempengaruhi berbagai organ dalam tubuh dan berpotensi memicu komplikasi serius jika tidak ditangani dengan baik.
Namun, kamu dapat mencegah perkembangan diabetes melalui gaya hidup sehat, termasuk pemilihan makanan yang tepat. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mencegah diabetes.
1. Biji-bijian utuh
Beras merah
- Eat This
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh kaya akan serat dan mengandung indeks glikemik rendah. Mereka dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah dan mencegah lonjakan gula darah yang tajam, faktor penting dalam manajemen dan pencegahan diabetes.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau.
- boldsky.com
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung berbagai nutrisi penting serta serat yang tinggi. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak akan menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam.
3. Kacang-kacangan
Kacang merah.
- U-Report
Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang hitam kaya akan serat dan protein. Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka membantu mengendalikan dan mempertahankan kadar gula darah yang stabil.
4. Ikan Berlemak
Salmon
- Eat This
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan omega-3, asam lemak esensial yang telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat membantu dalam pengelolaan dan pencegahan diabetes.
5. Biji-bijian
Kacang Almond
- U-Report
Biji-bijian seperti biji rami, chia, dan kacang almond juga mengandung serat tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah diabetes.
6. Buah Beri
Raspberry
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan mengandung cukup serat, yang bisa membantu menjaga gula darah stabil.
7. Yogurt
Yogurt.
- Pixabay/ PublicDomainImages
Yogurt tanpa lemak, terutama yang mengandung probiotik, dapat membantu mencegah diabetes. Probiotik membantu mempertahankan keseimbangan bakteri sehat dalam usus, yang berperan dalam metabolisme dan penyerapan gula.
Selain makanan di atas, menjalankan gaya hidup sehat secara umum seperti berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, dan tidur cukup juga sangat penting dalam mencegah diabetes.
Jangan lupa untuk selalu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet dan gaya hidup yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan kamu.
