- Pinkvilla
Jakarta – Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang umum dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Kesibukan, stres, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat menjadi penyebab utama insomnia.
Namun, dengan adopsi perubahan-perubahan kecil dalam pola hidup sehari-hari, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Berikut adalah lima cara yang dapat membantu mengatasi insomnia dan tidur lebih nyenyak.
1. Rutin Olahraga Teratur
Olahraga
- Eat This
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Berolahraga merangsang produksi serotonin, hormon yang dapat membuat kamu merasa lebih rileks dan bahagia.
Hindari berolahraga yang intensif menjelang waktu tidur, tetapi sesi olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan tidur.
2. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Ilustrasi tidur nyenyak
- Eat This
Membangun rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu mengatur jam biologis tubuh kamu. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Kamu bisa melakukan aktivitas membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.
Hal ini dapat menjadi sinyal untuk tubuh bahwa saatnya bersiap-siap untuk istirahat. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
3. Perhatikan Pola Makan
Ilustrasi makanan sehat
- Eat This
Pola makan yang tidak sehat dan konsumsi kafein atau alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur kamu. Hindari makan makanan berat atau mengonsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, pertimbangkan untuk mengonsumsi camomile tea atau susu hangat, yang memiliki efek menenangkan. Makanlah makan malam ringan dan hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Dekorasi kamar kost sempit jadi nyaman
- Pixabay
Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu kamu memasuki fase tidur dengan lebih mudah. Pastikan ruangan kamu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika kamu tinggal di lingkungan yang terang pada malam hari.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal kamu mendukung postur tubuh yang baik. Ganti sprei dan bantal secara teratur untuk menciptakan lingkungan tidur yang bersih dan menyegarkan.
5. Terapkan Teknik Relaksasi
Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dedikasikan beberapa menit setiap malam untuk duduk diam dan fokus pada pernapasan kamu.
Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Aplikasi meditasi atau musik yang dirancang khusus untuk tidur juga dapat menjadi alat yang efektif untuk menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur.
