- Freepik/yanalya
VIVA Lifestyle – Insomnia terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang ideal hingga membuat tubuhnya merasa terus kelelahan. Penyebab insomnia sendiri bisa beragam seperti stres, jet lag, kehamilan, hingga kondisi kesehatan yang kronis.
Waktu yang ideal bagi orang dewasa untuk tidur adalah 7-9 jam per hari. Namun seseorang dengan insomnia mungkin tidur dengan jangka waktu yang lebih singkat sehingga tubuhnya jadi mudah lelah. Scroll untuk info selengkapnya, yuk!
Ada berbagai cara mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan bantuan bahan-bahan herbal. Seperti yang dijelaskan oleh dr. Dian Elco Nora, M.Si(Herb), dalam tayangan Hidup Sehat tvOne, Selasa 16 Januari 2024. Berikut 4 resep ramuan herbal yang diyakini ampuh mengatasi insomnia.
1. Buah pala kering
Bahan:
- 1/5 buah pala kering
- 1 sdm madu
- 1 cangkir air panas
Cara membuat:
- Cuci bersih pala, kemudian tumbuk halus
- Masukkan ke cangkir berisi air sekitar 200 cc
- Diamkan selama 15 menit
- Tambahkan madu setelah ramuan dalam kondisi dingin
- Diminum 1-2 kali sehari
"Hati-hati, buah pala tidak boleh dipakai berlebihan karena bisa menyebabkan mual, pusing, bahkan halusinasi sampai mabuk. Jadi harus sesuai dosis dan takaran. Untuk satu kali buat dengan 1 gelas air, cukup 1 per 5 bagian, 1 buah pala dibagi 5," jelas dr. Dian.
2. Daun pandan, jahe, serai, dan madu
Bahan:
- 5 lembar daun pandan
- 1 ruas jahe
- 1 batang serai
- 1 sdm madu
- 500 cc air
Cara membuat:
- Cuci bersih semua bahan yang diperlukan, kemudian potong kecil-kecil
- Didihkan air, masukkan daun pandan, serai, dan jahe. Rebus selama 10-15 menit
- Saring ramuan, tambahkan madu saat sudah dingin
- Diminum pada 1 jam sebelum tidur
"Madu tidak boleh dicampur dengan air panas. Madu mengandung enzim bagi pencernaan, enzim ini cuma bisa bekerja di kondisi suhu yang tidak terlalu tinggi," jelasnya.
Daun Mint
- Pixabay
3. Daun mint, bunga lavender, dan bunga kamomil
Bahan:
- 1 sdt bunga kamomil kering
- 1/2 sdt bunga lavender kering
- 1/2 sdt daun mint kering
- 1 gelas air mendidih
Cara membuat:
- Cuci bersih semua bahan
- Masukkan bahan ke dalam air panas selama 15 menit
- Saring, lalu sajikan
"Kamomil ini relatif aman tetapi harus hati-hati terutama ibu hamil, orang dengan pemakaian obat pengencer darah, dan orang yang alergi serbuk bunga," ujar dr. Dian.
4. Ketumbar
Bahan:
- 2 sdm ketumbar
- 700 cc air
Cara membuat:
Rebus ketumbar, setelah mendidih biarkan selama 15 menit
Diminum sebanyak 1-2 kali sehari.
"Ketumbar yang kualitasnya baik itu yang warnanya agak kecokelatan. Kalau putih banget curiga diberi pemutih supaya awet. Lalu dibersihkan dulu baru direbus," terangnya.
