5 Gerakan Pilates Efektif Bentuk Massa Otot, Mudah Nggak Perlu Effort!
- Pixabay/ Pexels
Angkat pinggul Anda sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Pastikan perut berkontraksi dan punggung bawah tetap menempel di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali pinggul ke lantai. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali pada kaki kanan dan kaki kiri.
4. Side Lift
Side lift adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot-otot samping tubuh (obliques), terutama bagian samping perut. Side lift ampuh membentuk pinggang yang ramping dan kuat.
Caranya berbaringlah miring dengan satu lengan menyangga kepala dan kaki lurus ke depan. Angkat kaki atas setinggi mungkin sambil menjaga tubuh tetap stabil. Tahan sejenak, lalu turunkan perlahan. Jaga agar tubuh tetap lurus selama melakukan gerakan untuk memaksimalkan hasil latihan. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
5. Leg Pull
Leg pull adalah gerakan yang melibatkan tarikan pada kaki untuk meregangkan otot-otot di bagian belakang paha (hamstring), memperkuat otot bahu, lengan, perut, dan punggung. Anda diminta tidak memaksakan diri saat melakukan peregangan dan dianjurkan berhenti jika merasakan sakit.
Pertama, Anda perlu terlentang dengan kedua kaki lurus ke atas. Lalu, tarik salah satu kaki ke arah dada sedekat mungkin sambil memegang di belakang lutut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, rasakan regangan di bagian belakang paha. Ulangi gerakan sebanyak 3 kali dan lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
Dengan melakukan lima gerakan pilates tersebut secara rutin, sangat memungkinkan bagi Anda memperoleh tubuh yang lebih kuat, kencang, dan sehat. Terlebih bisa dilakukan dari rumah dan hemat biaya karena tidak perlu ke gym.Â
Menarik Buat Dicoba! Ini yang Bikin Mat Pilates Outdoor Terasa Berbeda
Mat Pilates outdoor menawarkan pengalaman berbeda karena peserta berolahraga di tengah ruang publik, dengan suasana kota, musik, dan aktivitas masyarakat.
