- FOTO ANTARA/Fanny Octavianus
"Mau sehat ya harus memiliki pattern. Kita harus bisa adaptasi, memang terdengar rumit, tapi kalau dijalankan tidak."
Olahraga saat puasa
Menjaga tubuh tetap bugar tak bisa dilepaskan dari olahraga, begitu pula saat bulan puasa. Bagi Jansen Ongko, olahraga di bulan puasa tak harus 'sekeras' biasanya. "Puasa, olahraga harus tetap ada. Tapi dikurangi karena adanya perubahan gaya hidup, mulai dari pola makan dan tidur," kata founder Gizi Kebugaran Indonesia ini.
Meskipun berpuasa, kita tetap dapat melakukan olahraga.
Waktu olahraga yang disarankan adalah setelah berbuka. Olahraga di siang hari bagi mereka yang menjalani puasa berisiko dehidrasi. Jika hal itu tetap dilakukan, tubuh akan lemas. "Terlalu lama tidak konsumsi makanan terutama minuman, risiko dehidrasi sangat tinggi. Banyak mengeluarkan air keringat dari tubuh tapi minim asupan air. Bisa dehidrasi yang mengakibatkan lemas dan kurang fokus," ujarnya.
Jansen tak menyarankan olahraga spesifik di bulan Ramadhan. Seluruh olahraga mulai dari angkat beban, lari, atau bela diri diyakini mempunyai efek positif kepada tubuh jika dilakukan dengan benar.
Namun, pendapat berbeda disampaikan dr Alfan Nur Asyhar. Ia mengatakan, waktu terbaik untuk olahraga di bulan Ramadhan adalah sore hari. “Baiknya sekitar jam 16.30, jadi, langsung berbuka puasa sehabis olahraga,” ujar dokter timnas sepakbola Indonesia ini.
Pemain Jakarta Electric PLN dan mantan pemain timnas voli Berllian Marsheilla mengatakan, tak ada yang berubah soal porsi latihan di bulan puasa dan bulan lainnya. Guna mengatasinya, Berllian berusaha tidak terlalu banyak membuang energi. “Istirahat lebih banyak, lebih banyak minum air putih dan menjaga makanan,” ujarnya kepada VIVA.co.id, Kamis, 11 Juni 2015.
Pengusaha Sandiaga Uno juga menyarankan tetap berolahraga saat puasa. Eks Presiden Direktur Saratoga Investama Sedaya ini mengaku kerap melakukan olahraga ringan usai berbuka. Hal itu dilakukan untuk menjaga tubuhnya agar tetap fit. "Olahraga pun juga jangan lupa. Biasanya saya lari waktu malam hari dan habis buka. Saya juga kadang main basket," ujarnya, Kamis, 11 Juni 2015.
