Kiat-kiat Hidup Sehat di Masa Pandemi Covid-19

VIVA – Pada masa pandemi Covid-19, sistem imun semakin penting untuk dijaga dan
ditingkatkan guna menghadapi ancaman terinfeksi virus Covid-19. Sistem imun sendiri merupakan suatu mekanisme pertahanan tubuh untuk mencegah masuk dan menyebarnya agen infeksi penyebab penyakit (Bratawidjaya, 2012).

Sistem imun dapat dipengaruhi oleh gaya hidup seseorang sehingga menerapkan gaya hidup yang sehat menjadi sangat penting untuk mempertahankan imunitas tubuh.

Namun bila melihat kondisi masyarakat sejak adanya masa pandemi ini, diketahui telah terjadi serangkaian pergeseran perilaku individu yang terkait dengan gaya hidupnya. Ketidakteraturan pola tidur, pola makan, peningkatan stres, hingga kurangnya aktivitas fisik akibat sedentary lifestyle secara tidak sadar telah banyak dijalani oleh masyarakat.

Jika seseorang menerapkan pola hidup tidak sehat, maka tubuh dapat menjadi rentan terhadap berbagai penyakit akibat menurunnya imunitas tubuh.

Untuk mengatasi masalah kesehatan yang dapat timbul, maka harus dilakukan kontrol perilaku dan gaya hidup sehingga masyarakat dapat hidup di era new normal dengan sehat secara utuh.

Pola Makan
Pola makan terdiri dari tiga komponen yaitu jenis makanan, frekuensi makanan, dan jumlah makanan (Sulistyoningsih 2011). Pola makan yang buruk, baik berlebih maupun kurang dapat memengaruhi sistem imun seseorang (Childs, Calder, Miles; 2019).

Pada dasarnya, setiap tahapan respons imun tubuh bergantung pada kehadiran banyak mikronutrien. Beberapa nutrisi yang telah diidentifikasi memiliki peran penting untuk pertumbuhan dan fungsional sel imun adalah vitamin C (jeruk, lemon), vitamin D (lemak ikan, hati, telur), seng (kerang, ayam, ikan), selenium (sereal, padi-padian, jamur), zat besi (salmon, tahu, kismis), dan protein (daging, susu, tempe) termasuk asam amino glutamin (Guillin, 2019; Paramita, 2020).