VIVAnews - Salah satu elemen kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil adalah dengan mengontrol porsi makan harian. Anda bisa mengkonsumsi makanan terbaik buat tubuh, tapi jika terlalu banyak kalori, maka akan menyebabkan berat badan tidak terkontrol.
Berikut adalah beberapa tips mudah untuk menjaga porsi makan Anda yang bisa digunakan sebagai pengontrol berat badan Anda :
Gunakan daging sebagai lauk pauk
Jangan menjadikan daging sebagai hidangan utama makanan Anda. Lebih baik jadikan biji-bijian dan sayuran sehat sebagai porsi utama Anda, dan jadikan daging sebagai lauk. Dengan cara ini Anda akan merasa kenyang lebih cepat. Dengan mengkonsumsi biji-bijian dan sayuran lebih banyak maka vitamin dan serat juga lebih banyak didapat. Cara ini lebih efektif untuk program diet jangka panjang.
Pesan setengah porsi
Ketika makan di luar, coba berbagai makanan bersama teman atau mengambil setengah dari porsi sesungguhnya. Sebagian besar restoran terkadang menyediakan sajian lebih banyak dalam satu porsi. Jika diperbolehkan, lebih baik memesan setengah porsi dari makanan yang diinginkan ketimbang memesan satu porsi penuh. Dengan memisahkan atau berbagai dengan teman, selain bisa menghemat uang bisa menghemat kalori ekstra.
Pelajari menakar ukuran
Dengan belajar secara visual mengidentifikasi berapa ukuran porsi sederhana yang pas, Anda dapat lebih mengontrol porsi makan Anda. Ketika makan khas ukuran porsi daging, perkirakan besaran daging ideal tiga ons atau ukuran sebesar setumpuk dari kartu. Sementara untuk standar porsi biji-bijian atau sayuran mentah adalah seukuran bola tenis atau kepalan tangan Anda.
Makanlah makanan kecil
Menjaga asupan gula darah sepanjang hari bisa dengan makan makanan kecil. Anda dapat menyimpan energi Anda dan makan lebih sedikit karena Anda tidak merasakan rasa lapar berlebih yang menyebabkan Anda makan lebih banyak. Setiap orang yang mengkonsumsi makanan kecil 5-6 kali sehari jauh lebih mungkin mengontrol rasa lapar.
Simpan sisa makanan
Daripada menyimpan makanan sisa dalam wadah besar, pisahkan mereka ke dalam satu porsi sebelum dimakan. Kemudian simpan sisanya ke dalam lemari es, agar tahan lama dan bisa dikonsumsi kembali. Ini akan membantu Anda membatasi seberapa banyak porsi makan Anda.
Dengan mempraktekkan tips ini secara teratur, Anda dapat membantu mengatur porsi makan sebagai pengontrol diet jangka panjang Anda.
VIVA.co.id
1 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Massa Aksi May Day di Lampung Dapat Bunga dari Polisi
Lampung
10 menit lalu
Kapolresta Bandar Lampung Kombes Pol Abdul Waras bersama sejumlah Polisi Wanita (Polwan) membagikan bunga kepada para peserta aksi unjuk rasa yang digelar di Tugu Adipura
Nama-nama Calon Gubernur Banten yang Daftar ke PKB
Banten
15 menit lalu
Tiga kandidat tersebut diantaranya Airin Rachmi Diany, Ahmad Dimyati Natakusumah dan Ratu Ageng Rekawati. Ketiganya secara langsung menyerahkan berkas pendaftaran ke k
May Day di Lampung, Buruh Tuntut Cabut UU Cipta Kerja
Lampung
19 menit lalu
Federasi Serikat Pekerja Metal Indonesia (FSPMI) menggelar aksi damai di halaman Kantor DPRD Pemerintah Provinsi (Pemprov) Lampung pada Rabu (1/5/2024)
Tim bulu tangkis Indonesia berhasil melaju ke babak perempat final Uber Cup 2024 meskipun mengalami kekalahan tipis 2-3 dari Jepang pada pertandingan terakhir fase grup
Selengkapnya
Isu Terkini