VIVAnews - Yoga sudah lama dikenal sebagai pengusir stress, selain itu yoga juga latihan yang efektif untuk melenyapkan lemak membandel, terutama bagi perempuan berusia diatas 40 tahun.
Sebuah penelitian menunjukkan yoga berhasil menurunkan hormone stress dan meningkatkan insulin sensitivitas. Tanda bagi tubuh untuk membakar makanan sebagai bahan bakar daripada menyimpannya sebagai lemak.
Latihan yoga berikut ini juga berguna untuk mengurangi berat badan, sekaligus mengencangkan lengan, kaki, dan bokong. Praktekan dan lihatlah manfaatnya dalam tiga pekan.
Siapkan matras yoga di ruangan yang cukup lapang dan berkarpet.Lakukan secara rutin minimal tiga kali sepekan. Setiap gerakan tahan 3 hingga 5 kali nafas. Untuk hasil yang lebih cepat, pertahankan setiap gerakan dalam 5 hingga 8 kali tarik nafas dan tingkatkan pengulangan.
Gerakan Bulan Sabit :
Berdiri dengan kaki rapat dan kedua lengan disamping. Tarik nafas dan naikan lengan ke atas kepala, dengan ujung jari menghadap langit-langit. Lepaskan nafas dan tekukkan kaki ke depan, turunkan tangan ke lantai, boleh juga berlutut. Tarik nafas lagi, dan saat melepaskan nafas tarik kaki kanan kembali. Tarik nafas dan naikkan lengan ke atas dengan pandangan mata lurus. Tahan, dan kembali berdiri. Ulangi dengan menarik kaki kiri ke belakang.
Gerakan Pohon :
Berdiri dengan kaki rapat, lengan di samping. Letakkan kaki kiri di bagian dalam paha kanan, dengan lutut ditekuk ke dalam. Sentuhkan kedua telapak tangan di depan dada dengan dua kali tarikan nafas. PAda tarikan nafas ketiga, lepaskan tangan, dan kedua lengan diangkat keatas menunjuk langit-langit. Lepaskan nafas, dan saat menarik nafas kembali, tekuk badan ke kiri. Tarik nafas dan luruskan. Ulangi 3 hingga lima kali, tekan telapak kaki ke paha, dalam posisi bergantian.
Gerakan Perahu
Duduk dengan kedua lutut ditekuk ke lantai, tangan di atas paha. Tubuh lurus dan kepala searah dengan badan. Miringkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat, naikkan kedua kaki sehingga betis paralel dengan kaki, dan kedua jari kaki lurus.
Saat menarik nafas, luruskan kaki dan lengan bersamaan, serta rapatkan kedua kaki. Lepaskan nafas, dan saat menarik nafas, turunkan tubuh dan kaki 7 hingga 10 cm sehingga tubuh melebar dengan bentuk V. Lepaskan nafas, naikkan tubuh dan kaki. Ulangi 3- 5 kali.
Publik Puas dengan Pelaksanaan Mudik, Kompolnas: Bukti Semangat Polisi Melayani Masyarakat
Komisioner Kompolnas RI, Albertus Wahyurudhianto menilai kepuasan publik atas penyelenggaraan mudik Lebaran 2024, berkat semangat Polri untuk melayani masyarakat.
