VIVAnews - Saat berolahraga, ada gerakan tertentu dianggap paling tepat untuk membentuk bagian tubuh. Kita sering terpaku dengan gerakan yang selama ini diyakini memberikan hasil terbaik untuk mengencangkan otot tubuh.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, dunia kebugaran melakukan pengembangan teknik gerakan yang ternyata lebih efektif membentuk tubuh dan membakar kalori.
Agar hasil latihan Anda lebih baik, coba praktikkan gerakan yang disarankan para ahli kebugaran berikut ini.
Posisi lengan yang lebih variatif
Saat mulai berolahraga, biasanya Anda harus membuka tangan dan bahu dalam posisi lebar. Gerakan itu sebetulnya untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tetapi Anda tidak perlu melakukannya set demi set.
"Buka tangan Anda dengan jarak tidak terlalu lebar untuk melatih otot bisep, dengan gerakan yang tidak terlalu melebar akan lebih membentuk otot bagian luar," kata Steve Lischin, seorang pelatih olahraga asal New York, Amerika Serikat.
Pilates untuk membentuk perut
Selama ini, sit up dianggap sebagai gerakan yang paling efektif untuk mengencangkan otot perut. Tetapi ada gerakan lain yang lebih bisa membuat perut Anda kencang. Menurut penelitian yang dilakukan di Auburn University Montgomery di Alabama, AS, gerakan pilates efektif untuk membentuk bagian perut.
Gerakan ini dimulai dengan berbaring di atas matras, lalu angkat kaki dan paha secara vertikal. Angkat juga torso Anda sehingga tubuh membentuk huruf V. Tahan 2 detik, kemudian lakukan dalam 8-10 hitungan. Latihan yang sering disebut the teaser ini bisa mengaktifkan 39% otot perut.
Jongkok = bokong seksi
Jika Anda ingin membuat bagian belakang tubuh lebih kencang dan seksi, lakukan gerakan berjongkok. Menurut American Council, gerakan jongkok ini membentuk lebih dari 55 % otot di sekitar bokong. Untuk memulainya, letakkan tangan Anda di lutut. Jaga agar lutut tetap menekuk, lalu angkat tumit kanan ke atas, kembali pada posisi semula. Lakukan dalam 12 hitungan, dan juga pada tumit sebelah kiri.
Bakar kalori dengan angkat beban
Menurut penelitian dari University of Southern Maine, AS, jumlah kalori yang terbakar dari latihan angkat beban selama 30 menit sama dengan berlari selama 6 menit per mil. Selain membakar kalori, dengan angkat beban otot Anda lebih terbentuk. Dalam 39 jam setelah latihan angkat beban metabolisme tubuh akan lebih lancar. Untuk hasil yang optimal, lakukan angkat beban selama tiga kali dalam satu minggu.
VIVA.co.id
3 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Seri Samsung Galaxy Watch 7 telah menjadi bahan pembicaraan yang hangat, dengan rumor yang beredar menunjukkan bahwa perusahaan tersebut mungkin akan meluncurkannya
Mengatasi Masalah Fast Charging Smartphone: 7 Langkah Efektif yang Harus Anda Coba!
Gadget
29 menit lalu
Mengatasi masalah fast charging pada smartphone membutuhkan langkah-langkah seperti memastikan pengaturan fitur pengisian cepat, menutup aplikasi latar belakang,
KM Dharma Kencana V Beroperasi, Kapal Cepat Berkapasitas 1.400 Penumpang-300 Mobil
Jatim
34 menit lalu
Musala di KM Dharma Kencana V juga didesain cukup ikonik dan luas sehingga bisa menampung puluhan jamaah dengan area wudhu yang mempesona. Rute Surabaya-Balikpapan.
INFO HAJI 2024: Tinjau Asrama Haji Bekasi, Makanan untuk Calhaj Lansia Jadi Perhatian Utama
Wisata
40 menit lalu
Penjabat (Pj.) Gubernur Jawa Barat, Bey Machmudin memastikan persiapan penyelenggaraan ibadah haji bagi jemaah calon haji (JCH) asal Jawa Barat berjalan dengan baik.
Selengkapnya
Isu Terkini