VIVAnews - Berenang merupakan olahraga tanpa adanya gaya gravitasi bumi (non weight barring). Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar, karena harus ‘melawan’ massa air.
Sehingga, aktivitas ini mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh, lebih maksimal ketimbang berolahraga di darat. Karena gerakan dalam air memerlukan energi tinggi, hasilnya efektif membakar sekitar 25% kalori tubuh.
Yang perlu Anda tahu, aktivitas di air ini juga bisa menenangkan hati. Berenang santai dan perlahan, ternyata mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak, sehingga membangkitkan suasana hati.
Jadi, jika mengalami stres setelah seharian bekerja di kantor, berenang bisa dijadikan pilihan aktivitas sepulang kerja. Aktivitas dalam kolam renang, tidak melulu harus berenang. Anda bisa melakukan peregangan di dalamnya dengan mendapatkan keuntungan yang sama. Cukup lima menit!
1. Berjalan di dalam air sebatas pinggang selama 60 detik. Lakukan dengan langkah-langkah panjang, sambil menganyunkan tangan di depan dada. Sasaran: seluruh tubuh
2. Berdiri di pinggir kolam renang. Tahan kedua siku di pinggir kolam renang, tubuh menghadap ke atas. Lakukan gerakan menendang secara perlahan menembus air selama 30 detik. Lalu, percepat tendangan hingga membuat percikan air selama 30 detik.
Sasaran: kaki dan punggung
3.Berdiri di pinggir kolam renang. Gerakkan kaki kanan Anda ke arah samping kanan, tahan 5 detik. Lalu tarik kembali ke tengah. Lakukan 30 detik untuk tiap kaki.
Sasaran: paha dalam dan paha bagian luar
4. Berdiri dalam air sebatas pinggang dengan kedua kaki sejajar pinggul. Posisi kedua telapak tangan saling bertemu di depan dada.Tekuk kedua lutut Anda hingga air sebatas dada, sambil membuka kedua tangan ke arah samping tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 6 kali.
Sasaran: dada, bahu, dan punggung
5.Berdiri sejajar pinggul dalam air sebatas dada. Letakkan kedua siku menempel di sisi tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik tangan Anda ke arah baru. Tahan posisi selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 6 kali.
Akhiri gerakan dengan berenang santai atau melakukan peregangan di dalam air.
VIVA.co.id
28 April 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
1 dari 3 Pelaku Ganjal ATM di Ciputat Diciduk Polisi Saat Melancarkan Aksinya 2 Rekanya Masih DPO
Siap
21 menit lalu
Unit Reskrim Polsek Ciputat Timur berhasil membekuk pelaku ganjal ATM, penangkapan dilakukan saat pelaku tengah melancarkan aksinya. Pelaku diamankan di sebuah anjungan
Cara Cek dan Reaktivasi NIK KTP DKI Jakarta yang Dinonaktifkan Secara Online Lewat Smartphone
Gadget
sekitar 1 jam lalu
Sejak April 2024, Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI Jakarta melalui Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil (Disdukcapil) tengah melakukan penataan NIK warga DKI Jakarta.
Tak Bisa Tentukan Sebagai Oposisi, Anies Baswedan Tetap Usung Perubahan
Medan
sekitar 1 jam lalu
Anies Baswedan tegaskan pesan perubahan terus digaungkan dengan menyusun untuk Indonesia tetap bisa dilaksanakan meski dirinya telah kalah dalam kontestasi Pilpres 2024.
Halal Bihalal dan Musda IKA SKMA Jatim, Pj Gubernur Adhy Tegaskan Komitmen Soal Hutan
Jatim
sekitar 1 jam lalu
Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Timur Adhy Karyono menghadiri Halal Bihalal dan Musyawarah Daerah (Musda) Ikatan Alumni Sekolah Kehutanan Menengah Atas (IKA SKMA).
Selengkapnya
Isu Terkini