8 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
- Freepik: drobotdean
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang intens. Namun, bagi sebagian orang, olahraga mungkin bukan pilihan yang ideal karena keterbatasan waktu atau kondisi fisik.
Kabar baiknya, ada banyak cara lain untuk mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa harus berkeringat di gym. Berikut adalah 8 cara efektif yang bisa Anda coba:
1. Atur Pola Makan Sehat
Perbanyak konsumsi buah dan sayur karena Buah dan sayur mengandung banyak serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Kemudian, pilih protein yang berkualitas, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Ilustrasi timbangan berat badan
Selain itu, batasi konsumsi gula dan makanan olahan, karena gula dan makanan olahan tinggi kalori kosong yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. Anda juga perlu minum air putih yang cukup, karena air dapat membantu metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang.
2. Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga Anda cenderung lebih sering ngemil dan mengonsumsi makanan tinggi kalori.
3. Kelola Stres
Stres dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut. Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan relaksasi, meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti yogurt, kimchi, dan acar.
5. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman manis mengandung banyak gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, serta meningkatkan risiko obesitas. Batasi konsumsi gula dan pilihlah pemanis alami seperti madu atau stevia.
6. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung makan lebih sedikit. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
7. Makan Secara Teratur
Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah Anda merasa sangat lapar. Hindari melewatkan sarapan dan usahakan makan dalam porsi kecil tapi sering.
8. Kurangi Porsi Makan
Meskipun tidak perlu mengurangi porsi makan secara drastis, namun mengurangi sedikit porsi makan dapat membantu Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit. Gunakan piring yang lebih kecil dan perhatikan sinyal kenyang dari tubuh Anda.
