Latihan Dasar di Gym yang Bisa Bantu Pembentukan Otot

VIVA – Memiliki tubuh atletis dengan otot yang terbentuk ideal merupakan dambaan banyak pria. Tak heran, mereka memilih pergi latihan ke gym untuk mencapai tujuan tersebut. Namun, dengan banyaknya pilihan alat gym yang tersedia, terkadang pria merasa bingung untuk memilih mana yang tepat dan efektif untuk latihan pembentukan otot. 

Baca Juga

Bakom Jadi Target Serangan Kekuatan Asing Lewat Medsos, Qodari Beberkan Buktinya

Upaya membentuk otot memerlukan dedikasi dan konsistensi yang tinggi. Mengutip Times of India, para pria dapat melakukan latihan serta memanfaatkan beberapa alat gym untuk mendukung sekaligus mempercepat pembentukan otot secara efektif. Scroll untuk informasi lengkapnya. 



ilustrasi otot

Photo :

Baca Juga

Bikin Geger! Ini Fakta Hunian Mewah di Lapas Cibinong yang Ditemukan Ombudsman

Squats

Squat merupakan gabungan gerakan yang memfokuskan latihan di bagian paha depan, paha belakang, dan bokong. Squat tidak hanya membantu membentuk massa otot tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. 

Baca Juga

Bukan Cuma Kamar Mewah, Ombudsman Temukan Pembangunan Simulator Golf hingga Gym di Lapas Cibinong

Kamu membutuhkan kemampuan keseimbangan dan koordinasi yang baik ketika melakukan squat. Untuk hasil yang maksimal, kamu disarankan melakukan squat sambil mengangkat barbell. Penggunaan barbel ketika melakukan squat akan meningkatkan kekuatan inti (core) serta memperbaiki postur tubuh. 

Angkat Beban

Angkat beban atau deadlift merupakan latihan yang sangat penting dalam pembentukan otot. Gerakan ini melibatkan seluruh bagian posterior, termasuk hamstring, glutes, punggung bawah, trapezius, hingga bagian lengan bawah. Angkat beban jadi latihan yang memberikan pengaruh signifikan untuk membangun kekuatan dan massa otot.

Saat melakukan angkat beban dari posisi dead stop akan secara otomatis mengaktifkan banyak jaringan otot. Koordinasi bagian tubuh agar terlibat ketika melakukan deadlift berkontribusi pada peningkatan laju metabolisme. Artinya membakar lemak lebih banyak dan berpengaruh terhadap komposisi tubuh.



Gelandang Timnas Indonesia U-19, Beckham Putra saat latihan di gym

Photo :

• Youtube PSSI

Bench Press​

Bench press jadi latihan di gym yang tak boleh ketinggalan dalam proses membentuk otot. Latihan ini memfokuskan pada otot dada sekaligus melatih kekuatan otot bahu, sendi, dan trisep. Bench press sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot, terutama di area dada. Tak hanya itu, latihan ini juga melatih kemampuan fleksibilitas. Caranya dengan menyesuaikan sudut bench (miring, menurun, atau datar). 

Halaman Selanjutnya

Overhead Press​