- Times of India
VIVA – Saturasi oksigen merupakan jumlah oksigen yang terdapat dalam darah. Saat kadar oksigen menurun, banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kembali saturasi oksigen normal.
Kadar oksigen dalam darah ini menjadi suatu hal penting bagi kesehatan. Sebab, tingkatan oksigen dalam darah merupakan sebuah indikator yang menentukan seberapa baik tubuh bisa menyalurkan oksigen dari paru-paru ke sel darah.
Apabila diperiksa menggunakan alat oximeter, kadar oksigen yang masuk ke dalam kategori normal berkisar antara 95-100 persen. Sedangkan di bawah 95 persen artinya saturasi oksigen sudah tak lagi normal dan membutuhkan pertolongan.
Biasanya, seseorang yang mengalami penurunan saturasi oksigen akan mengalami sejumlah gejala tertentu, beberapa di antaranya adalah:
- Kesulitan bernapas
- Sakit kepala
- Pusing
- Napas menjadi cepat
- Sakit pada dada
- Tekanan darah tinggi
- Jantung berdetak cepat.
Kondisi ketika kadar oksigen dalam darah menurun dan di bawah kadar normal ini dinamakan dengan hipoksemia. Biasanya, seperti dikutip dari Medical News Today, hipoksemia disebabkan oleh beberapa hal berikut:
- Kurangnya kadar oksigen di udara
- Ketidakmampuan paru untuk menarik dan menyebarkan oksigen ke sel dan jaringan
- Ketidakmampuan aliran darah untuk mengalir ke paru dan mengambil oksigen.
Apabila kadar oksigen mengalami penurunan, maka terdapat sejumlah cara sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengembalikan atau meningkatkan saturasi oksigen normal.
Dirangkum VIVA dari berbagai sumber, berikut ini 5 cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mendapatkan lebih banyak oksigen.
1. Buka jendela
Mendapatkan udara segar dengan membuka jendela merupakan salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan atau menjaga kadar oksigen agar tetap normal. Udara segar dari luar akan memberikan lebih banyak oksigen ke paru, sehingga Anda lebih berenergi.
2. Minum air putih
Setiap harinya tubuh akan kehilangan sekitar 400 milimeter air. Karenanya, menjaga tubuh dan paru agar tetap terhidrasi dengan meminum cukup air setiap harinya juga merupakan cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengembalikan saturasi oksigen normal.
3. Latihan pernapasan
Melakukan latihan pernapasan merupakan cara lainnya untuk meningkatkan kadar oksigen. Teknik latihan pernapasan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan saturasi oksigen apabila kadarnya menurun adalah dengan menarik napas dalam secara perlahan.
4. Teknik proning
Teknik proning merupakan teknik yang dapat dilakukan untuk memperbaiki pernapasan dan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Untuk mencoba teknik ini, terdapat sejumlah posisi proning yang bisa Anda lakukan di rumah, yakni:
- Prone positioning: dapat dilakukan dengan cara tengkurap selama kurang lebih 30 menit di atas bantal yang diletakkan di leher, panggul, dan kaki.?
- Side lying down: berbaring dengan posisi menyamping ke arah kanan dengan bantal yang diletakkan pada kepala, pinggang, dan kaki. ?
- Sitting up: rebahkan badan dalam posisi setengah duduk dan bersandar pada tumpukan bantal.?
5. Letakkan tanaman di dalam ruangan
Meletakkan tanaman di dalam ruangan telah terbukti dapat membantu memurnikan udara di dalam ruangan. Sebab, tanaman bisa membantu menyerap karbon dioksida dan meningkatkan kadar oksigen dalam ruangan.
Dengan demikian, saturasi oksigen normal dapat terjaga lantaran semakin banyak oksigen yang bisa diserap oleh tubuh.
