9 Makanan Sehat yang Bisa Mengangkat Mood, Nomor 8 No Debat
- Freepik/Racool_studio
Ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah Kamu, memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati.
Akhirnya, buah tropis yang ada di mana-mana ini, terutama ketika masih menunjukkan warna hijau pada kulitnya, merupakan sumber prebiotik yang sangat baik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Kamu. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.
5. Oat
Oatmeal.
- U-Report
Oat adalah gandum utuh yang bisa membuat Kamu tetap bersemangat sepanjang pagi. Kamu bisa menikmatinya dalam berbagai bentuk, seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola. Mereka adalah sumber serat yang sangat baik, menyediakan 8 gram dalam satu cangkir mentah (81 gram).
Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat Kamu, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi Kamu tetap stabil. Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan 1,5-6 gram serat saat sarapan melaporkan suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik. Ini dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih stabil, yang penting untuk mengendalikan perubahan suasana hati dan lekas marah.
Meskipun sumber biji-bijian lain dapat memiliki efek ini, oat mungkin sangat menguntungkan, karena mereka juga merupakan sumber zat besi yang hebat, dengan 1 cangkir mentah (81 gram) memenuhi 19% dari kebutuhan harian Kamu. Anemia defisiensi besi, salah satu defisiensi nutrisi yang paling umum, dikaitkan dengan asupan zat besi yang rendah. Gejalanya termasuk kelelahan, kelesuan, dan gangguan mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang mengalami perbaikan gejala ini setelah makan makanan kaya zat besi atau melengkapi dengan zat besi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
6. Berry
Acai Berry.
- U-Report
Anehnya, makan lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Meskipun mekanismenya tidak jelas, diet kaya antioksidan dapat membantu mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya. Buah beri mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif - ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh Kamu.
