9 Makanan Sehat yang Bisa Mengangkat Mood, Nomor 8 No Debat

Namun, beberapa ahli memperdebatkan apakah cokelat mengandung cukup senyawa ini untuk memicu respons psikologis. Bagaimanapun, itu tinggi dalam flavonoid yang meningkatkan kesehatan, yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak Kamu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya dapat mendukung pengaturan suasana hati.

Baca Juga

Bisa Minum Kopi Tiap Hari Tanpa Takut Gigi Kuning, Begini Caranya

Terakhir, cokelat memiliki peringkat hedonis yang tinggi, yang berarti bahwa rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati yang baik. Karena cokelat susu mengandung bahan tambahan seperti gula dan lemak, sebaiknya pilih cokelat hitam yang lebih tinggi flavonoid dan lebih rendah gula tambahannya. Kamu harus tetap menggunakan 1-2 kotak kecil (dari 70% atau lebih padatan kakao) pada satu waktu karena ini adalah makanan berkalori tinggi.

3. Makanan fermentasi

Baca Juga

Kopi vs Matcha, Mana yang Lebih Sehat untuk Jantung?



Yogurt.

Photo :

• Pixabay/ponce_photography

Makanan fermentasi, yang meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis, dapat meningkatkan kesehatan dan suasana hati usus. Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup untuk berkembang dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Baca Juga

BTN Bidik Peningkatan Transaksi Harian di ICX 2026, Potensinya hingga Rp 4 Miliar

Selama proses ini, probiotik dibuat. Mikroorganisme hidup ini mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus Kamu dan dapat meningkatkan kadar serotonin. Penting untuk dicatat bahwa tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang signifikan, seperti dalam kasus bir, beberapa roti, dan anggur, karena dimasak dan disaring.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respon stres, nafsu makan, dan dorongan seksual. Hingga 90% serotonin tubuh Kamu diproduksi oleh mikrobioma usus Kamu, atau kumpulan bakteri sehat di usus Kamu.

Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak. Penelitian mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana probiotik dapat mengatur suasana hati

4. Pisang



Buah pisang.

Photo :

• Freepik

Pisang dapat membantu membalikkan kerutan. Mereka tinggi vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter yang membuat Kamu merasa baik seperti dopamin dan serotonin. Selanjutnya, satu buah pisang besar (136 gram) menyediakan 16 gram gula dan 3,5 gram serat.

Halaman Selanjutnya

Ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah Kamu, memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati.Akhirnya, buah tropis yang ada di mana-mana ini, terutama ketika masih menunjukkan warna hijau pada kulitnya, merupakan sumber prebiotik yang sangat baik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Kamu. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.