9 Makanan Sehat yang Bisa Mengangkat Mood, Nomor 8 No Debat

Mereka sangat tinggi antosianin, pigmen yang memberi warna ungu-biru pada buah beri tertentu. Satu studi mengaitkan diet kaya antosianin dengan risiko gejala depresi 39% lebih rendah. Jika Kamu tidak dapat menemukannya segar, cobalah membeli buah beri beku yang dibekukan pada puncak kematangannya untuk mempertahankan jumlah antioksidan maksimum.

Baca Juga

Bisa Minum Kopi Tiap Hari Tanpa Takut Gigi Kuning, Begini Caranya

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian



Kacang almond.

Photo :

• U-Report

Baca Juga

Kopi vs Matcha, Mana yang Lebih Sehat untuk Jantung?

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat. Selain itu, mereka menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati. Almond, kacang mete, kacang tanah, dan walnut, serta labu, wijen, dan biji bunga matahari, adalah sumber yang sangat baik.

Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan komponen besar dari diet MIND dan Mediterania, yang dapat mendukung kesehatan otak. Masing-masing diet ini mempromosikan makanan segar dan utuh dan membatasi asupan makanan olahan Kamu. Terlebih lagi, penelitian 10 tahun pada 15.980 orang mengaitkan asupan kacang moderat dengan risiko depresi 23% lebih rendah.

Baca Juga

BTN Bidik Peningkatan Transaksi Harian di ICX 2026, Potensinya hingga Rp 4 Miliar

Terakhir, kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu, seperti kacang Brazil, almond, dan kacang pinus, merupakan sumber seng dan selenium yang baik. Kekurangan mineral ini, yang penting untuk fungsi otak, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

8. Kopi



Kopi

Photo :

• Times of India

Kopi adalah minuman paling populer di dunia, dan mungkin membuat dunia sedikit lebih bahagia juga. Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan perhatian. Selain itu, meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.

Sebuah penelitian pada 72 orang menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan minuman plasebo, menunjukkan bahwa kopi mengandung senyawa lain yang mempengaruhi suasana hati. Para peneliti mengaitkan peningkatan sikap ini dengan berbagai senyawa fenolik, seperti asam klorogenat. Namun, lebih banyak penelitian diperlukan.

9. Kacang dan lentil



Kacang lentil.

Photo :

• U-Report

Selain kaya akan serat dan protein nabati, kacang-kacangan dan lentil juga kaya akan nutrisi yang menyehatkan. Mereka adalah sumber vitamin B yang sangat baik, yang membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan asam gamma aminobutirat (GABA), yang semuanya penting untuk mengatur suasana hati.

Halaman Selanjutnya

Selanjutnya, vitamin B memainkan peran kunci dalam sinyal saraf, yang memungkinkan komunikasi yang tepat antara sel-sel saraf. Rendahnya tingkat vitamin ini, terutama B12 dan folat, telah dikaitkan dengan gangguan mood, seperti depresi. Mereka adalah sumber seng, magnesium, selenium, dan zat besi non-heme yang baik, yang juga dapat meningkatkan semangat Kamu.