10 Cara Terbaik Mengurangi Risiko Terkena Kanker
- U-Report
Olahraga juga tampaknya menurunkan kemungkinan seorang wanita terkena kanker payudara, serta kemungkinan keganasan reproduksi lainnya. Selain itu, bahkan jika Anda tidak mengurangi berat badan, olahraga akan berfungsi untuk melindungi Anda.
Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan fisik intensitas sedang setiap minggu, menurut American Cancer Society . Anak-anak harus menyelesaikan minimal 1 jam latihan intensitas sedang setiap minggu. Dan senam remaja yang termasuk dalam kategori sedang meliputi kegiatan seperti; Berjalan, berenang, bermain golf, berlatih yoga , atau bahkan membersihkan halaman.
8. Makan Makanan Sehat
Menu Makan Sehat Bagi Kolesterol dan Asam Urat
Mengubah pola makan Anda adalah salah satu hal penting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Dan beberapa makanan dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker.
American Cancer Society menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan bergizi yang tinggi sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 2 cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari. Dan Anda membatasi konsumsi daging olahan seperti hot dog dan daging makan siang. Ikan, unggas, dan potongan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan terbaik jika Anda harus mengonsumsi daging.
Dan, Anda harus mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya seperti biji-bijian dan kacang-kacangan harus menjadi dasar diet Anda.
Selain itu, mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti karbohidrat olahan dan lemak yang berasal dari sumber hewani, dapat membantu Anda menjadi lebih ringan dan ramping. Selain itu, wanita yang mengikuti diet Mediterania yang mencakup minyak zaitun extra-virgin dan berbagai kacang-kacangan mungkin memiliki kesempatan lebih rendah terkena kanker payudara. Makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, menyediakan sebagian besar kalori diet Mediterania.
7. Batasi Asupan AlkoholÂ
Ilustrasi Scotch whisky/minuman beralkohol.
Jika Anda lebih suka mengonsumsi minuman beralkohol , jaga agar asupan Anda rata-rata satu gelas per hari. Penggunaan alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, dan usus besar, serta risiko kanker payudara pada wanita, menurut American Cancer Society.
Merokok sigaret meningkatkan risiko beberapa jenis kanker yang disebabkan oleh minum. Anda dapat dengan mudah membatasi asupan alkohol Anda dengan melacak minum Anda. Selain itu, Anda dapat mencoba berolahraga ketika Anda memiliki keinginan untuk alkohol dan mencoba untuk minum lebih banyak air , dan juga menghilangkan semua alkohol dari rumah Anda dapat membantu Anda. Dan, jika Anda masih tidak dapat mengontrol asupan alkohol Anda, Anda dapat meminta bantuan dari teman atau keluarga Anda.
