Gak Percaya Diri Kurus? Ini 7 Tips Menambah Berat Badan

Berikut bahan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan:

Baca Juga

Bukan Cuma Pangkas Berat Badan, Obat Obesitas Ini Dikaitkan dengan Penurunan Lemak Hati

• Kacang-kacangan (berikut selainya) seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almon
• Daging merah, ayam dengan kulitnya, ikan berlemak seperti salmon, dan telur
• Susu full-fat, yoghurt full-fat, keju, dan produk-produk susu lainnya
• Kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh

4. Tambahkan kalori dengan smoothie

Baca Juga

Apa Itu Tren One Stop Family? Olahraga hingga Aktivitas Keluarga dalam Satu Tempat



Smoothie bowl.

Photo :

• Freepik/Racool_studio

Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori. Walaupun dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini biasanya tidak banyak mengandung zat gizi.

Baca Juga

Kejurnas Catur 2026 Diikuti Ribuan Peserta

Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda. Setelah itu, tambahkan potongan kacang almond atau biji rami untuk menambahkan kandungan kalori dan proteinnya.

5. Minum pada saat yang tepat



Jus buah

Photo :

• U-Report

Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.

Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan. Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.

6. Makan camilan sehat



Kacang almond.

Photo :

• U-Report

Dari mana asalnya kalori ekstra kalau bukan dari camilan? Coba jadikan kacang, keju, buah kering, atau alpukat sebagai camilan sehat Anda. Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat.

Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat. Jangan pula mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

7. Olahraga secara rutin



Latihan push-up.

Photo :

• U-Report

Jenis olahraga yang tepat bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.

Halaman Selanjutnya

Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.