- Times of India
VIVA Lifestyle – Mengendalikan berat badan merupakan tujuan bagi banyak orang yang peduli akan kesehatan mereka. Namun, seringkali kebiasaan sepele yang kita lakukan tanpa disadari dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
Artikel ini akan membahas beberapa kebiasaan sepele yang dapat membuat kita cepat gemuk dan memberikan panduan mengenai cara menghindarinya.
Ilustrasi konsumsi permen dan makanan manis berlebih
- Freepik: wayhomestudio
1. Mengonsumsi Makanan Cepat Saji Terlalu Sering
Makanan cepat saji cenderung mengandung tinggi lemak, gula, dan kalori. Mengonsumsinya terlalu sering dapat dengan cepat menambah kalori yang tidak diperlukan.
Cara Menghindarinya: Batasi frekuensi makanan cepat saji dan berusaha untuk lebih sering memasak makanan sendiri di rumah. Ini memberikan kendali lebih besar atas kualitas makanan yang kamu konsumsi.
2. Tidak Mengontrol Porsi Makan
Kurangnya perhatian terhadap porsi makanan seringkali mengakibatkan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan.
Cara Menghindarinya: Pelajari untuk mengenali porsi makanan yang sehat dan usahakan untuk tidak melampaui batas ini.
3. Minum Minuman Manis saat Makan
Minuman manis saat makan seperti soda dan minuman berenergi dapat mengandung jumlah gula yang tinggi. Konsumsi berlebihan gula dapat mengarah pada penambahan berat badan.
Apalagi, ketika makan nasi dengan minum minuman manis, maka gula yang masuk ke tubuh akan semakin banyak dan kebiasaan ini tak sehat.
Cara Menghindarinya: Gantilah minuman manis dengan air mineral, teh herbal, atau air lemon untuk mengurangi asupan gula.
4. Makan di Depan Layar atau TV
Makan sambil menonton televisi atau bekerja di depan komputer cenderung membuat kita tidak sadar tentang jumlah makanan yang dikonsumsi.
Cara Menghindarinya: Usahakan untuk fokus pada makanan saat makan. Hindari makan di depan layar dan nikmati setiap gigitan.
5. Tidak Memperhatikan Label Nutrisi
Tidak membaca label nutrisi pada makanan dan minuman yang kamu beli dapat menyebabkan kamu tidak menyadari seberapa banyak kalori dan nutrisi yang dikonsumsi.
Cara Menghindarinya: Selalu periksa label nutrisi sebelum membeli makanan dan minuman. Ini membantu kamu membuat pilihan yang lebih sehat.
6. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, membuat kita lebih cenderung mencari makanan berkalori tinggi.
Cara Menghindarinya: Prioritaskan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam, untuk menjaga keseimbangan hormon dan nafsu makan.
7. Kecanduan Camilan Tidak Sehat
Mengonsumsi camilan tinggi gula, garam, atau lemak trans dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
Cara Menghindarinya: Pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
8. Makan dan Mengunyah Terlalu Cepat
Makan dan mengunyah terlalu cepat dapat mengakibatkan kamu makan lebih banyak sebelum merasa kenyang.
Cara Menghindarinya: Nikmati setiap gigitan, kunyah makanan dengan perlahan, dan beri tubuh waktu untuk merasakan kenyang.
Ilustrasi obesitas/kegemukan.
- Pexels/Andres Ayrton
Menyadari dan mengubah kebiasaan-kebiasaan sepele ini dapat membantu kamu mengendalikan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan perubahan kecil dalam gaya hidup, kamu dapat menghindari peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
