5 Gerakan Pilates Efektif Bentuk Massa Otot, Mudah Nggak Perlu Effort!
- Pixabay/ Pexels
Jakarta, VIVA – Pilates dikenal sebagai latihan yang menekankan kekuatan inti, fleksibilitas, dan kontrol tubuh. Meskipun sering dianggap sebagai latihan ringan, gerakan pilates efektif dalam membentuk massa otot dan memperbaiki postur tubuh.Â
Olahraga yang tengah naik daun cenderung terdiri dari gerakan sederhana tanpa perlu menggunakan beban berat layaknya latihan tradisional dalam membangun otot. Aktivitas otot ini cocok bagi Anda yang mencari alternatif latihan yang lebih ringan namun tetap memberikan hasil maksimal.
Pilates membentuk otot dengan cara mengutamakan teknik pernapasan yang benar dan kontrol gerakan presisi. Sehingga merangsang pertumbuhan massa otot tanpa mengharuskan Anda untuk mengangkat beban besar jadi pilihan sempurna bagi pemula atau siapa saja yang ingin membentuk tubuh dengan cara yang lebih menyenangkan dan minim resiko cedera.
Dikutip dari Independent pada Rabu, 12 Februari 2025, berikut lima gerakan pilates yang efektif membentuk massa otot serta mudah dilakukan tanpa memerlukan banyak usaha. Penasaran? Yuk simak ulasan berikut ini.
1. Knee Hover
Latihan knee hover merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat bahu, lengan, dan perut. Mulai dengan posisi merangkak, pastikan punggung bawah dan atas melengkung alami.Â
Angkat lutut sedikit dari lantai, lalu dorong tubuh ke depan dengan tangan hingga terasa regangan ringan di bagian depan bahu. Jaga posisi kepala tetap sejajar dengan tubuh dan pandangan lurus ke depan dan ulangi sebanyak 5-10 kali.
2. Dead Bug
Dead Bug sangat bagus untuk memperkuat otot inti tubuh dan meningkatkan kesimbangan. Caranya, berbaring telentang dengan mengangkat kaki lalu lutut ditekuk dan kaki sejajar pinggul serta lengan lurus ke atas.
Turunkan satu kaki secara perlahan sambil mengarahkan jari kaki ke langit-langit slotboss88, lalu turunkan lengan yang berlawanan ke arah lantai. Jaga punggung tetap menempel di matras dan bahu tetap rileks. Ulangi gerakan dengan kaki dan lengan yang satunya. Lakukan gerakan ini secara perlahan di mana setiap set terdiri dari lima kai repetisi.
3. Bridge
Bridge bertujuan untuk membangun kekuatan pada gluteus maximus, salah satu otot terkuat di tubuh bagian bawah. Latihan ini berkontribusi menguatkan otot inti, bokong, dan paha belakang.Caranya cukup mudah, yaitu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
