- Freepik/freepik
VIVA – Umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari, selama bulan suci Ramadhan.
Di waktu tersebut, sekitar 12-13 jam tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman apa pun. Maka otomatis tubuh akan terasa sedikit lebih lemas, termasuk untuk berolahraga.
Namun, bukan berarti puasa menghalangi kita untuk melakukan aktivitas fisik. Karena olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Lalu, bagaimana triknya agar kita tetap bisa berolahraga meski sedang berpuasa?
Certified Fitness Coach, Adianti Reksoprodjo, memberikan lima tips dan trik olahraga saat berpuasa. Apa saja?
1. Tetap lakukan olahraga saat berpuasa
"Sangat disayangkan, apabila kamu berhenti berolahraga saat berpuasa. Misalnya satu bulan saja, kamu akan kehilangan progress latihan yang sudah dilakukan selama tiga bulan berturut-turut," ujarnya saat live di Instagram @hometowndairy.id, bertajuk Puasa Anti Lemas: Workout saat Puasa bersama Hometown Dairy, baru-baru ini.
2. Waktu olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah pada saat menjelang buka puasa, usai sholat Tarawih dan menjelang sahur.
Durasi waktunya apabila menjelang buka puasa sekitar 30-60 menit karena mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali.
"Namun, kembali ke individu masing-masing,. Ada yang berolahraga menjelang puasa atau bahkan menjelang sahur. Kamu yang lebih kenal dengan tubuhmu sendiri," kata dia.
3. Olahraga yang baik dilakukan saat puasa
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga seperti biasanya. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan sekitar 40-50 persen dari biasanya.
4. Waktu tidur yang cukup
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat akan memengaruhi kinerja tubuh.
5. Asupan harus diperhatikan
"Tubuh membutuhkan cairan yang cukup dan nutrisi yang seimbang, agar tetap kuat saat berpuasa dan berolahraga. Susu bisa menjadi pilihan sebagai sumber cairan dan protein yang sangat dibutuhkan saat berolahraga," ungkap dia.
"Susu juga bisa menjadi salah satu pilihan asupan, agar tubuh tidak terasa lemas dan tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan," tutup Adianti Reksoprodjo.
