- Pexels/Mikhail Nilov
Jakarta – Diabetes merupakan kondisi medis yang memengaruhi cara tubuh anda memproses gula darah. Makanan dan minuman yang dikonsumsi memiliki dampak langsung pada kadar gula darah.
Salah satu aspek penting dalam mengelola diabetes adalah memilih dengan bijak makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari, termasuk buah-buahan.
Meskipun buah-buahan dapat menjadi pilihan makanan yang sehat bagi sebagian besar orang, beberapa jenis buah harus dihindari oleh penderita diabetes karena kandungan gula alaminya yang tinggi.
Berikut adalah lima buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, Melansir dari berbagai sumber, Rabu, 3 April 2024.
1. Anggur
Manfaat buah anggur
- Pixabay/Unsplash
Anggur mengandung kadar gula yang tinggi, terutama dalam bentuk glukosa dan fruktosa. Konsumsi anggur secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan pada penderita diabetes. Sebagai alternatif, pilihlah buah-buahan lain yang lebih rendah kadar gulanya seperti stroberi atau raspberry.
2. Pisang
Buah pisang.
- Pixabay/stevepb
Meskipun kaya akan serat dan nutrisi lainnya, pisang memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Terlebih lagi, pisang memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti mereka dapat meningkatkan gula darah dengan cepat setelah dikonsumsi. Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan rendah gula seperti apel hijau atau alpukat.
3. Kurma
Kurma
- Pixabay/ Vesiraja
Kurma adalah buah kering yang sangat manis dan memiliki kandungan gula yang tinggi. Meskipun mereka mengandung serat, vitamin, dan mineral, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah. Jika Anda menyukai rasa manisnya, pertimbangkan untuk mengonsumsi kurma dalam jumlah kecil sebagai camilan sesekali.
4. Ceri Kering
Panna cotta with cherry.
- VIVA.co.id/Putri Firdaus
Seperti halnya kurma, ceri kering memiliki kandungan gula yang tinggi dan memiliki indeks glikemik yang tinggi juga. Meskipun ceri kering kaya akan antioksidan dan nutrisi lainnya, sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas oleh penderita diabetes.
5. Mangga
Ilustrasi buah mangga
- Pixabay/badcoconut
Mangga adalah buah tropis yang lezat namun memiliki kandungan gula yang tinggi. Makan satu mangga besar dapat menyediakan sekitar 45 gram gula. Jika anda ingin menikmati mangga, batasi porsi dan pastikan untuk memperhitungkan asupan karbohidrat anda secara keseluruhan.
Meskipun beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi dan harus dihindari oleh penderita diabetes, masih banyak pilihan buah-buahan yang aman dan sehat untuk dikonsumsi.
Beberapa contohnya adalah stroberi, raspberry, blueberry, apel hijau, alpukat, dan buah beri lainnya. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan pilihan makanan terbaik sesuai dengan kebutuhan spesifik anda.
