- U-Report
VIVA – Musim hujan mulai terasa di berbagai daerah di Tanah Air dengan cuaca yang mendung disertai udara sejuk kerap menghampiri. Meski terdengar nyaman, musim hujan sering dikaitkan dengan penurunan imunitas dan beragam penyakit.
Terlebih, Indonesia saat ini masih dilanda Pandemi dengan angka kasus COVID-19 yang kian meningkat, nyaris menembus 1 juta. Hal ini membuat sebagian besar merasa stres sehingga membuat penurunan imunitas rentan terjadi.
Belum lagi, perubahan cuaca saat musim hujan membuat tubuh harus beradaptasi terus menerus. Tak heran, penyakit seperti batuk atau pilek mudah menyerang. Maka dari itu, penting untuk mampu menjaga imunitas di saat kondisi seperti ini.
Agar mempermudah untuk menjaga imunitas tubuh, berikut enam trik yang dipaparkan oleh Host Hidup Sehat, TvOne, drg. Tengku Annisa Utami, MARS.
Istirahat
Menjaga imunitas setara dengan kualitas istirahat yang kita jalani. Tidur salah satunya. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, disarankan agar tidur selama 7-8 jam. Selain itu, boleh mengambil jeda 30 menit untuk beristirahat saat siang hari.
Makan bergizi
Tak ada diet khusus, hanya perlu menjaga pola makan seimbang untuk menjaga imunitas tubuh. Makanan dengan gizi seimbang sangat dianjurkan dalam memenuhi nutrisi. Misal, sayuran hijau, beragam buah, protein dari ikan agar mampu meregenerasi sel.
Olahraga
"Jangan malas olahraga! Olahraga terbukti merangsang imunitas tubuh," kata Tengku Annisa.
Selain itu, sel-sel tubuh juga akan diperbaiki untuk memperkuat imunitas. Sehingga, rajin berolahraga terbukti membuat tubuh jarang terserang sakit. Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari.
Cukupi air mineral
Memenuhi pola makan seimbang, perlu dibarengi dengan asupan air mineral yang cukup. Selain nol kalori, air putih dapat menjaga sel-sel di tubuh dengan mencegahnya dehidrasi. Konsumsi minimal 2 liter per hari agar tubuh tetap fit, ya!
Stres
Penurunan imunitas juga diiringi dengan stres yang melanda. Banyak penelitian membuktikan bahwa stres dapat membuat sel-sel di tubuh terganggu fungsinya. Sehingga, penting untuk mampu mengelola stres dengan baik melalui meditasi dan pemikiran positif.
Cukupi nutrisi harian diiringi beragam suplemen pendukung, jika merasa kebutuhan belum terpenuhi. Misal, vitamin C dan vitamin B kompleks yang bisa dikonsumsi. Tak hanya itu, vitamin D juga bisa dipenuhi dengan berjemur dari paparan sinar matahari.
Mudah, bukan? Yuk jaga imunitas dengan rutin menjaga enam trik di atas.
