- Freepik/yanalya
VIVA – Nyeri di punggung bawah (lumbago) sangat umum terjadi. Nyeri itu tak hanya dirasakan di punggung, tapi juga di beberapa tempat sepanjang tulang belakang, dari leher hingga pinggul.
Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Biasanya akan membaik seiring waktu.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu meringankannya. Tapi terkadang rasa sakit itu bisa bertahan lama atau terus kembali.
Lalu, bagaimana cara mengatasi sakit punggung? Ada banyak cara yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi sakit punggung dan mempercepat pemulihannya.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung:
1. Postur yang baik
Postur tubuh yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama dan membungkuk. Duduklah tegak, dengan bahu rileks dan tubuh disangga di sandaran kursi. Coba letakkan bantal atau handuk gulung di antara punggung bawah dan tempat duduk Anda. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
2. Obat resep untuk pereda nyeri
Beberapa orang mungkin memerlukan NSAID resep atau obat opioid untuk membantu mengatasi rasa sakit di punggung. Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, termasuk obat yang dijual bebas untuk menghindari overdosis pada bahan aktif tertentu. Dokter mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.
3. Pengobatan antidepresan
Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, dokter Anda mungkin meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari pengobatan untuk nyeri punggung bawah kronis. Tidak jelas bagaimana antidepresan membantu meredakan nyeri kronis. Namun, dipercaya bahwa pengaruh antidepresan pada pembawa pesan kimiawi dapat memengaruhi sinyal rasa sakit dalam tubuh.
4. Tidur lebih baik
Saat Anda mengalami sakit punggung, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin akan terasa lebih buruk. Posisi tidur yang buruk juga bisa memperparah sakit punggung.
Melansir WebMD, untuk mengatasi sakit punggung ini, cobalah tidur dengan berbaring miring. Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda.
Jika Anda perlu tidur telentang, geser bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang kokoh dan nyaman.
5. Gunakan obat pereda nyeri jika dibutuhkan
Ada dua jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas yang sering membantu meredakan nyeri punggung, yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya.
Jadi akan lebih baik, bicaralah dengan dokter sebelum mengambil pereda nyeri. Selain itu, jangan mengharapkan pengobatan saja untuk mengatasi masalah nyeri Anda.
Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis perawatan untuk mengatasi sakit punggung.
6. Stimulasi saraf
Penelitian sedang dilakukan pada perawatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan akupunktur ke rencana perawatan Anda jika Anda tidak menemukan kelegaan dengan perawatan yang lebih konservatif.
Metode lain yang mungkin disarankan dokter Anda adalah stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), di mana denyut listrik ringan dikirim ke saraf untuk memblokir sinyal rasa sakit yang masuk.
7. Terapi langsung
Apakah pijatan benar-benar meredakan sakit punggung setelah Anda meninggalkan meja? Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu kali pijatan per minggu selama periode 10 minggu dapat meningkatkan rasa sakit dan berfungsi untuk orang dengan nyeri punggung kronis.
Manfaat berlangsung sekitar enam bulan tetapi berkurang setelah satu tahun. Pendekatan langsung lainnya adalah manipulasi tulang belakang.
8. Jangan istirahatkan punggung yang sakit
Melansir NHS, tetaplah seaktif mungkin dan cobalah untuk melanjutkan aktivitas harian Anda untuk mengatasi sakit punggung. Ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan, karena istirahat dalam waktu yang lama malah cenderung dapat memperburuk rasa sakit dan menyebabkan komplikasi lain.
Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan mulai bergerak lagi.
Olahraga telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggungdengan cepat.
Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.
9. Kompres es dan panas
Pemberian es secara teratur ke area yang nyeri di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat cedera. Coba ini beberapa kali sehari hingga 20 menit setiap kali.
Bungkus kantong es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda. Setelah beberapa hari, alihkan ke pemanas.
Oleskan bantal pemanas atau kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.
Anda juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi.
Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di atas bantal pemanas.
10. Terapi fisik
Terapis fisik dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak dengan cara yang menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi ketegangan di punggung.
Terapi fisik juga dapat mengajari Anda latihan khusus yang memperkuat otot inti yang menopang punggung Anda. Inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah lebih banyak sakit punggung di masa mendatang.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan, nyeri punggung dapat berkurang, tetapi itu tetap membutuhkan waktu.
