- Times of India
VIVA – Jika ingin memulai tahun baru dengan kuat, buatlah resolusi untuk mendapatkan cukup nutrisi yang kuat ini. Mereka terbukti mendukung kesehatan secara keseluruhan sepanjang masa hidup - termasuk kekebalan dan perkembangan otak, massa dan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan banyak lagi.
Dr. Irfan Shaikh, Head Adult Nutrition, Scientific & Medical Affairs, bisnis Nutrisi Abbott membagikan sumber nutrisi ini dan makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga tingkat optimal Anda tetap pada jalurnya dikutip dari Times of India.
Kalsium
Kalsium
- Times of India
Sebanyak 99% kalsium tubuh ditemukan di tulang dan gigi, membuat mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga membantu otot berkontraksi, membantu pembekuan darah, dan membantu otak dan saraf kita berkomunikasi satu sama lain.
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber makanan kaya kalsium yang paling jelas. Selain itu, Anda juga dapat memasukkan makanan non-susu seperti tahu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan juga dapat ditambahkan ke diet Anda setiap hari untuk memastikan asupan kalsium.
Protein
Telur rebus
- Times of India
Menyediakan bahan pembangun untuk setiap sel dalam tubuh seperti otot, tulang, hormon, antibodi, dll. Mengkonsumsi 0,8 hingga 1g/kg berat badan protein berkualitas tinggi per hari membantu membangun otot dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan .
Sementara telur adalah sumber protein yang sangat baik, makanan seperti buncis, keju cottage, quinoa, yogurt Yunani, kacang tanah, dan almond juga membantu meningkatkan asupan protein. Tidak ketinggalan susu dan produk susu.
Vitamin A
Sumber vitamin A
- Times of India
Dikenal sebagai "vitamin anti infeksi", nutrisi ini menjaga kesehatan kulit, mulut, perut, dan paru-paru sehingga dapat melawan infeksi dengan lebih baik. Ini juga kunci untuk penglihatan yang tajam.
Konsumsilah dengan sedikit lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Ubi jalar, labu, wortel, dan bayam sarat dengan Vitamin A.
DHA Omega-3
Sumber Omega 3
- Times of India
Lemak unik ini ditemukan terutama dalam makanan laut, menyehatkan otak kita dan menjaga penglihatan tetap tajam. Ikan berlemak adalah sumber makanan omega 3 yang sangat baik.
Anda juga dapat memenuhi asupan omega 3 yang direkomendasikan dengan mengonsumsi makanan nabati, seperti sayuran kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk vegetarian, Rumput Laut, nori, spirulina, dan chlorella adalah berbagai bentuk ganggang yang banyak dikonsumsi orang untuk manfaat kesehatannya.
?Vitamin C
Bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Ini juga membantu melindungi dari anemia dengan membantu kita menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati. Jeruk terkenal karena sumber vitamin C-nya.
Namun, selain itu, makanan tertentu yang kaya akan vitamin C adalah kiwi, stroberi, brokoli, tomat, kembang kol, dan paprika merah.
Selenium
Sumber selenium
- Times of India
Selenium bekerja sebagai nutrisi antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral ini juga penting untuk reproduksi dan fungsi tiroid yang tepat. Susu dan yogurt masing-masing mengandung sekitar 8 mcg selenium per cangkir, atau 11 persen dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, ada pisang, kacang mete, lentil, dan bayam yang sarat dengan nutrisi ini.
Kolin
Otak dan sistem saraf kita bergantung pada kolin untuk memori, suasana hati, dan kontrol otot. Tetapi kebanyakan dari kita tidak cukup mengkonsumsinya, terutama ibu hamil, yang membutuhkan kolin ekstra untuk membantu perkembangan anak mereka.
Sumber makanan utama kolin terutama terdiri dari makanan hewani seperti daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur.
Vitamin D
Vitamin D
- Times of India
Nutrisi multitasking ini membantu tubuh kita menyerap kalsium dan meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Meskipun kita dapat membuat vitamin D dari sinar matahari, maka disebut juga sebagai 'vitamin sinar matahari' dapat ditemukan dalam makanan juga.
Ada beberapa makanan yang secara alami kaya akan vitamin D3. Beberapa sumbernya adalah daging ikan berlemak dan minyak hati ikan, kuning telur, jus jeruk, dan keju.
Vitamin E
Membantu tubuh untuk bertahan melawan radikal bebas dan mendukung respons imun yang sehat. Vitamin E adalah nutrisi umum yang ditemukan di sebagian besar makanan. Beberapa makanan, termasuk minyak goreng, biji-bijian, dan kacang-kacangan, merupakan sumber yang sangat kaya.
Seng atau zat besi
Sumber zat besi
- Times of India
Menjaga sel-sel kekebalan tubuh tetap kuat dan sehat serta membantu penyembuhan luka. Seng juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, terutama selama masa kanak-kanak, remaja, dan kehamilan.
Daging merupakan sumber seng yang sangat baik terutama daging merah. Untuk vegetarian, makanan seperti buncis, lentil dan kacang-kacangan semuanya mengandung sejumlah besar seng. Biji-bijian juga merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda dan dapat membantu meningkatkan asupan seng Anda.
?Cairan dan elektrolit
Jangan lupa cairan! Mereka melumasi sendi, menjaga sel dan jaringan tetap sehat, membuang produk limbah dan mengatur suhu tubuh, terutama saat Anda sakit. Mengkonsumsi cairan yang mengandung elektrolit – seperti natrium, kalium dan klorida – membantu tubuh mempertahankan cairan untuk hidrasi yang lebih baik.
Minum air
- Times of India
Banyak makanan dan minuman mengandung elektrolit termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan buah-buahan seperti pisang, plum, dan aprikot kering. Selain itu, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji pasir juga mengandung kadar elektrolit yang substansial.
