9 Makanan Sehat yang Bisa Mengangkat Mood, Nomor 8 No Debat
- Freepik/Racool_studio
VIVA – Saat Kamu merasa sedih, kamu mungkin membutuhkan makanan yang bisa membuat mood kamu jadi membaik. Namun, makanan manis dan berkalori tinggi yang digunakan banyak orang memiliki konsekuensi negatifnya sendiri. Dengan demikian, Kamu mungkin bertanya-tanya apakah ada makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Kamu? Jawabannya ada.
Baru-baru ini, penelitian tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah muncul. Namun, penting untuk dicatat bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, sulit untuk secara akurat menentukan apakah makanan dapat membangkitkan semangat Kamu.
Meskipun demikian, makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan mood. Berikut adalah 9 makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Kamu dikutip dari healthline.
1. Ikan berlemak
Ikan tuna.
- U-Report
Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus Kamu dapatkan melalui diet Kamu karena tubuh Kamu tidak dapat memproduksinya sendiri. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 - asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) - yang terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Omega-3 berkontribusi pada fluiditas membran sel otak Kamu dan tampaknya memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel. Sementara penelitian beragam, satu tinjauan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian besar ahli setuju bahwa kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250-500 mg gabungan EPA dan DHA per hari. Mengingat bahwa porsi salmon 3,5 ons (100 gram) menyediakan 2.260 mg EPA dan DHA, makan ikan ini beberapa kali per minggu adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak ini ke dalam makanan Kamu.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam.
- U-Report
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati. Gulanya dapat meningkatkan suasana hati karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Kamu. Lebih jauh lagi, ini dapat melepaskan serangkaian senyawa perasaan-baik, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine - zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
