- flickr
VIVA – Olahraga pagi hari dapat melancarkan peredaran darah dan tubuh jadi lebih fit, salah satunya dengan gerakan yoga pagi hari. Nah, ada beberapa gerakan yoga pagi hari yang bisa kamu lakukan agar tubuh kamu tetap fit meski kegiatan kamu sangat padat. Simak ulasannya berikut ini menyadur dari mindbodygreen.
1. Nafas diafragma
Ilustrasi wanita yoga.
- U-Report
Gerakan yoga yang pertama di mulai dengan pranayama. Kata "prana" diterjemahkan menjadi kekuatan hidup atau nafas, dan "yama" berarti memerintah atau mengendalikan. Dasar untuk mulai menyetel tubuh kamu adalah dengan menggunakan sarana pernapasan. Yang mudah untuk memulai adalah pernapasan dirgha atau pernapasan diafragma.
Cara melakukan:
- Letakkan satu tangan di jantung dan satu tangan di perut. Ini dapat dilakukan dengan duduk, berbaring, atau posisi apa pun yang dapat memberi kamu ketenangan.
- Mulailah dengan menghirup melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut.
- Saat kamu melanjutkan, cobalah untuk membuat napas sedikit lebih lama. Mulailah dengan menarik napas selama 3 hitungan dan hembuskan selama 4 hitungan.
- Pikiran akan mengembara, ini normal! Arahkan fokus kembali ke napas dengan lembut.
- Selanjutnya, fokus pada pratapana, yang diterjemahkan menjadi “menyalakan api” dan merupakan indikasi pemanasan menggunakan gerakan yang lembut dan mudah. Fokus dari pose-pose berikut ini adalah untuk menghangatkan tulang belakang setelah masih bermalam.
- Di sini kita akan fokus pada enam gerakan tulang belakang. Jika salah satu dari ini tidak melayani tubuh kamu atau merasa baik, silakan ubah sesuai kebutuhan atau lewati sama sekali. Ingat, latihan pagi kamu harus lembut saat tubuh bertransisi dari tidur ke bangun.
2. Cat and cow
Ini dapat dilakukan dengan posisi merangkak, duduk dalam posisi bersila, atau jika kamu memiliki pinggul yang lebih kencang dapat dilakukan dengan berlutut rendah. Gerakan ini meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.
Cara:
- Gunakan tangan yang ditambatkan ke bagian depan lutut atau tanah.
- Tarik napas dan tarik jantung dan dada melalui lengan dengan mengangkat dagu dengan lembut.
- Meskipun perut bergerak ke depan, tetap tarik pusar bagian bawah sedikit ke dalam untuk melindungi punggung bagian bawah.
- Buang napas dan bulatkan punggung, jatuhkan dagu ke dada; benar-benar merasakan tulang belikat bergerak terpisah di sini.
3. Side bend
Gerakan yoga side bend
Cara:
- Tarik napas untuk meraih kedua lengan ke atas.
- Buang napas ke samping membungkuk ke satu sisi menggunakan tangan di tanah untuk mendorong kamu lebih jauh ke sisi yang berlawanan.
- Untuk melanjutkan pose: Jangkau ke atas dan ke atas sambil melihat ke atas. Ini akan menciptakan ruang di bagian samping tubuh dan tulang rusuk.
- Selain itu, membulatkan sedikit ke bawah sambil melihat ke bawah akan menciptakan lebih banyak sensasi di bagian belakang dekat lat dan bahu kamu
4. Twist
Anggap ini sebagai putaran lembut. Ini sering kali disebut gerakan yang paling sulit dari lima pose ini, jadi biarkan tubuh memberi tahu kamu kapan harus berhenti dan berpikir untuk memutar dari inti alih-alih menggunakan bahu untuk menarik kamu.
Cara:
- Tarik napas untuk meraih kedua lengan ke atas.
- Buang napas menggunakan tangan depan untuk berlabuh ke lutut yang berlawanan dan tangan belakang untuk diletakkan di belakang kamu.
- Dengan setiap tarikan napas memanjang melalui ubun-ubun kepala dan gunakan embusan napas untuk memperdalam putaran.
5. Figure four
Yang terakhir ini sangat bagus untuk meregangkan pinggul, yang sering kali membuat kita terlalu tegang. Ini bisa dipegang secara statis atau juga bisa digunakan untuk mengayunkan sisi ke sisi dengan lembut sesuai dengan pola pernapasan kamu sendiri.
Cara:
- Mulailah dengan menyilangkan pergelangan kaki di atas paha.
- Gunakan lengan kamu untuk duduk sepenuhnya dan memanjangkan tulang belakang kamu. Jika ini menyebabkan ketidaknyamanan atau kompresi di punggung bawah dan ambil postur ini berbaring telentang.
- Cobalah untuk menjaga tekanan yang sama pada tulang duduk untuk memastikan kamu tidak terlalu bergoyang ke sisi yang saat ini ditekuk.
- Yoga lebih dari sekadar asana atau pose. Yoga adalah penggunaan kondisi fisik tubuh untuk mendapatkan pemahaman lebih lanjut tentang diri kita secara spiritual dan mental. Dalam memahami bagaimana energi kita yang lebih halus hadir dalam tubuh, kita dapat memanfaatkan alat-alat yang disediakan dalam yoga dengan lebih baik, seperti gerakan, untuk bertindak dan mengubah keadaan kita menjadi hubungan pikiran-tubuh yang lebih harmonis.
Dalam kanal YouTube VDVC health yang dipandu oleh Fitri Tasfiah memberikan tips dan beberapa gerakan yoga yang bisa diterapkan pada pagi hari. simak videonya di bawah ini, jangan lupa subscribe channelnya, like, komentar, dan bagikan konten ini. Semoga bermanfaat.
