Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet? Mungkin Kamu Kurang Lakukan Ini
- Eat This
VIVA Lifestyle – Mungkin kamu merasa telah melakukan semua hal yang benar dalam program dietmu seperti menjaga kualitas tidur, makan sehat dan menghindari ngemil serta menemukan cara untuk bergerak setiap hari. Namun, berat badan di timbangan tak kunjung menurun.
Perjalanan penurunan berat badan lebih dari sekadar diet dan olahraga, meskipun keduanya membantu. Melansir dari Women’sHealth, pakar obesitas Matthew Weiner, MD, direktur operasi bariatrik dan direktur medis telemedicine di Tucson Medical Center mengatakan bahwa itu juga tergantung pada usia, jenis kelamin dan berat awal.
Jika berat badan kamu benar-benar stuck dan tidak ada yang berubah, satu (atau lebih) alasan berikut mungkin menjelaskan mengapa perjalanan penurunan berat badan kamu tidak berubah.
1. Makan sedikit, tapi masih makan makanan yang tidak sehat
Ilustrasi makan/burger/junk food.
- Freepik/freepik
Jika kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu keluarkan, sangat mungkin untuk menurunkan sekitar 10 persen dari total berat badan melalui diet saja. Tetapi jika kamu ingin menurunkan lebih banyak, kamu tidak bisa terus memotong kalori. Kamu harus mengubah jenis makanan yang kamu makan.
Bahkan jika kamu mengalami defisit kalori, kamu harus memperhatikan jenis kalori yang dikonsumsi. Kamu harus makan makanan yang banyak nutrisi.
2. Tidak makan cukup protein nabati
Ilustrasi makanan tinggi protein.
- U-Report
Secara umum, protein memiliki manfaat membuat kamu kenyang dan juga membantu membangun otot, kulit dan tulang yang sehat. Namun dalam hal penurunan berat badan, tidak semua protein diciptakan sama. Konsumsi protein hewani yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes. Maka dari itu disarankan makan protein dengan cukup, tidak berlebihan dan tidak kekurangan.
Sebaliknya, protein nabati berbeda (polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian). Kamu dapat makan makanan ini dalam jumlah yang lebih tinggi tanpa mengkhawatirkan efek negatif apa pun pada kesehatan.
Untuk mengatasinya, kamu bisa tukar sumber protein hewani dengan sumber nabati. Alih-alih burger daging sapi, cobalah burger nabati yang terbuat dari kacang hitam, jamur atau sayuran lainnya.
3. Kardio yang dilakukan tidak cukup kuat
Ilustrasi olahraga/dumbbell.
- Pexels/Andrea Piacquadio
Kualitas dan kuantitas kalori berlaku untuk olahraga. Disarankan untuk fokus pada intensitas versus durasi saat kamu mencoba menurunkan berat badan dengan menggabungkan olahraga. Jika ingin berjalan untuk menurunkan berat badan, kamu harus berjalan 10 hingga 12 mil per hari.
Jika ingin olahragamu membuahkan hasil, kamu dapat mengambil manfaat dari memilih aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, sesi CrossFit, atau latihan intensitas tinggi lainnya yang memaksimalkan kardio.
4. Masih minum minuman manis
Ilustrasi bubble drink/bubble tea/minuman manis
- Pixabay/sam651030
Jika kamu minum bahkan satu soda per hari, berat badan tidak akan pernah turun. Saat kamu minum minuman manis mengandung gula, maka gula akan menaikkan berat badan jauh lebih banyak daripada saat kamu memakannya.
Jika kamu benar-benar mendambakan minuman manis, lebih baik kamu membuatnya sendiri dengan menambahkan sedikit jus buah 100 persen atau buah segar ke seltzer tawar.
5. Tidak cukup tidur dan tidak nyenyak
Ilustrasi susah tidur.
- Times of India
Kamu yang bekerja pada shift malam juga tidak menguntungkan. Gangguan pada ritme sirkadian dapat menyebabkan penambahan berat badan — dan beralih bolak-balik antara shift malam dan siang, seperti yang dilakukan banyak orang untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, adalah yang terburuk dari semuanya. Itu hanya gangguan tanpa henti pada pola tidur-bangun yang sehat dan normal.
Misalnya, sebuah studi tahun 2019 di International Journal of Obesity mengamati penurunan berat badan selama 12 bulan pada hampir 2.000 peserta dan menemukan bahwa mereka yang kurang variabilitas dalam pola tidur mereka lebih mungkin berhasil dalam upaya penurunan berat badan mereka.
Memang tidak semua orang bisa memilih jadwal kerja atau memiliki atasan yang fleksibel. Tetapi jika kamu dapat mengubah jadwal kerja atau bekerja dengan manajer untuk menghindari hal ini, kamu harus melakukannya.
