Cegah Dehidrasi saat Puasa, Ini Anjuran Pakar

VIVA – Selama bulan Ramadhan, perlu menghindari aktivitas yang berlebihan agar mencegah dehidrasi. Namun, saat menjalani puasa bukan berarti boleh bermalas-malasan tanpa aktivitas sama sekali.

Baca Juga

Pengawasan Penyaluran BBM Diperketat, Pemerintah Luncurkan Program Pengawal Energi untuk 3.679 SPBU

Selama bulan Ramadhan, untuk memenuhi jumlah energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh pada siang hari, maka harus mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, dan harus minum cukup air.

Pada saat yang sama, ini tidak berarti bahwa harus makan semua yang dibutuhkan sekaligus saat sahur. Jika melakukan itu, tubuh tidak dapat memanfaatkan asupan energi sekaligus, namun malah menyebabkan penambahan berat badan. Ini karena metabolisme menyesuaikan dengan pola makan selama Ramadhan.

Baca Juga

Tak Hanya Wisata Kota, Perjalanan ke Makau Membawa Cerita tentang Kuliner Halal

Menurut Anggota dari Dewan Penasihat Nutrisi (Nutrition Advisory Board) Herbalife Nutrition Ismet Tamer, M.D., orang dewasa perlu minum 3 hingga 4 liter air sehari. Meski mendapatkan 40 persen jumlah ini dari makanan, jus buah, air mineral, teh, dan minuman lainnya, tetap harus minum 1,5 dan 2,5 liter air sehari.

"Artinya, harus minum dua atau tiga gelas air setiap jam dari buka puasa hingga sahur," ujarnya dikutip dari keterangan pers Herbalife Nutrition Indonesia.

Baca Juga

Kemandirian Energi Nasional Dinilai Semakin Kuat dalam 2 Tahun Pemerintahan Prabowo-Gibran

Perlu dipahami juga bahwa makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah yang serius. Bahkan memicu dehidrasi keesokan harinya. Akibatnya, dapat menyebabkan pusing sepanjang hari.

Lantas, apa yang sebaiknya Anda makan saat sahur agar merasa lebih berenergi sepanjang hari? Berikut pola makan tepat menurut Nutritionist Herbalife Nutrition Indonesia Aria Novitasari.  

Sahur



Sayuran

Photo :

• U-Report

Saat bangun sahur, usahakan langsung minum segelas air mineral. Selanjutnya, makan buah-buahan untuk menyegarkan mulut dan membuat tubuh lebih semangat. Bisa mengonsumsi jus buah ataupun infused water. 

Setelahnya, baru bisa mengonsumsi asupan dengan porsi lengkap. Protein hewani dari ikan dan nabati dari tempe. Kemudian,Anda selalu bisa menikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.

Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi harian, vitamin dan protein tubuh. Selain buah-buahan, sebaiknya makan roti gandum utuh dan pasta atau bulgur gandum yang kaya akan karbohidrat dan serat, yang baik untuk sistem pencernaan.

Halaman Selanjutnya

Buka puasa