- vstory
VIVA - Malam hari adalah waktu paling ideal untuk mengistirahatkan tubuh setelah lelah melakukan berbagai aktivitas seharian. Namun, ada kalanya kita mengalami gangguan tidur. Dan berikut beberapa tips yang bisa Anda praktikkan untuk mengatasi hal tersebut seperi dilansir dari ragaminfo.
1. Hindari Meminum Kopi
kopi (pixabay.com)
Kandungan kafein pada kopi mampu memacu adrenalin Anda. Maka dari itu, sebaiknya Anda mengonsumsi minuman lain yang dapat membuat mata Anda mengantuk, seperti susu hangat atau teh herbal.
2. Menghindari Tidur Siang
Selain menghindari kafein Anda juga dianjurkan menghindari tidur siang karena akan memengaruhi pola tidur pada malam hari. Jikapun Anda ingin melakukannya, sebaiknya jangan tidur terlalu siang atau saat telah memasuki sore hari.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Masih banyak yang tidak menyadari bahwa lingkungan sekitar juga mempengaruhi daya tidur seseorang. Semakin nyaman lingkungan tidur, maka akan semakin mudah pula mata terlelap. Untuk itu sebaliknya Anda rutin membersihkan area tempat tidur Anda.
4. Menonaktifkan Gadget
ponsel (pixabay.com)
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh profesor asal Universitas Monash, yakni Shantha Rajaratnam, cahaya layar yang menyala dari gawai ternyata bisa mengganggu siklus tidur. Sehingga ada baiknya, satu jam sebelum tidur gadget elektronik apapun dimatikan.
5. Mencari Pertolongan Profesional
Jika cara-cara diatas tidak ada yang berhasil, tidak ada salahnya jika Anda langsung berkonsultasi pada ahlinya untuk mengatasi gangguan tidur yang Anda punya.
Itulah tadi lima tips mengatasi gangguan tidur pada malam hari yang bisa Anda praktikkan di rumah. Semoga bermanfaat!
