- Pexels
VIVA Lifestyle – Istilah birthday blues terjadi ketika seseorang merasa sedih, apatis, tidak tertarik merayakan, atau memikirkan hari ulang tahun. Selain mengalami kesedihan, birthday blues juga dapat mencakup rasa rendah diri atau terjebak pada masa lalu, termasuk segala sesuatu yang belum dicapai selama ini.
Dilansir dari verywellmind.com, perasaan ini mungkin muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun, pada hari H, dan beberapa hari setelahnya.
Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi mengatakan bahwa birthday blues bukan jenis dari gangguan kesehatan mental. Namun, hal tersebut bukan berarti individu tidak mengalami depresi atau kesedihan selama ulang tahun.
Ilustrasi sedih.
- Pixabay/Masimba Tinashe Madondo
“Itu (birthday blues) dapat dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental lainnya seperti depresi atau kecemasan. Bagi seseorang yang memiliki riwayat depresi, tidak jarang mereka mengalami kesedihan di sekitar hari ulang tahunnya juga,” kata dr. Ernesto.
Potensi penyebab dan pemicu birthday blues
Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami birthday blues — karena ia memiliki pengalaman pahit saat ulang tahun atau berulang tahun saat mengalami sesuatu yang sulit.
“Bagi sebagian orang, itu bisa dikaitkan dengan pengalaman negatif sebelumnya dengan ulang tahun. Orang lain mungkin merenungkan kehidupan mereka dan mungkin tidak merasa berada di tempat yang mereka inginkan pada usia tertentu,” jelas dr. Ernesto.
“Bagi orang lain, ulang tahun datang pada saat mereka mengalami sesuatu yang sulit,” lanjutnya.
Ilustrasi ulang tahun.
- unsplash.com
Ia menambahkan, jika seseorang pernah trauma dalam hidupnya, mereka mungkin mengalami hari ulang tahun sebagai pemicunya, tergantung konteks dan durasi saat mereka mengalami trauma tersebut.
Penyebab potensial seseorang mengalami birthday blues antara lain yaitu depresi, kecemasan, takut menjadi tua, serta sejarah drama keluarga pada hari ulang tahun selama masa anak-anak. Menurut dr. Ernesto sema alasan tersebut normal dan valid.
Gejala
Tanda-tanda tertentu mungkin mengingatkan seseorang mengalami seseorang mengalami kesedihan saat ulang tahun. Berikut beberapa gejalanya:
- Perubahan suasana hati yang bertahan dan berlangsung selama beberapa hari sekitar ulang tahun
- Merasa lebih rendah, terpuruk, atau sedih dari biasanya
- Menangis lebih sering
- Merenungkan masa lalu dan tujuan yang belum tercapai
- Stres tentang beberapa banyak waktu yang tersisa untuk hidup
- Tidak mempunyai banyak energi atau motivasi melakukan sesuatu
Ilustrasi depresi/stres.
- Freepik/jcomp
- Kurang minat dalam melakukan apapun yang biasanya dinikmati
- Perubahan jadwal tidur
- Perubahan nafsu makan
- Kesulitan fokus atau berkonsentrasi
- Sakit atau nyeri fisik
- Tidak tertarik merayakan ulang tahun (menolak rencana merayakannya dengan teman atau keluarga)
- Keinginan mengisolasi diri sendiri
Cara mengatasi birthday blues
Ada berbagai cara untuk meringankan kesedihan di ulang tahun dan meredakan perasaan negatif apapun. Kamu dapat mencoba salah satu strategi di bawah ini.
- Latih kesadaran dan belas kasihan diri
Menyadari pengalaman dan bersikap baik kepada diri sendiri itu penting.
“Jika kita meningkatkan kesadaran tentang perasaan kita, kita dapat mendekati perasaan dengan belas kasih. Kita dapat menenangkan diri dan meningkatkan diri kita sendiri bahwa kita adalah manusia dan merasakan berbagai emosi,” ucap dr. Ernesto.
- Bicara tentang pengalaman dengan seseorang yang dipercaya
Ekspresikan perasaanmu kepada teman atau anggota keluarga. Seseorang yang kamu kenal mungkin mengalami hal yang sama, yang dapat memvalidasi dan mengafirmasi untuk mendengar ceritamu. Bagaimanapun, bersikap terbuka tentang perasaanmu dengan seseorang dapat memberikan kelegaan.
- Persiapkan ulang tahun dengan aktivitas sehat
Menurut dr. Ernesto, melakukan hal-hal yang membuatmu merasa terhubung dengan orang lain atau diri sendiri dan mempersiapkan ulang tahun yang akan datang bisa mengurangi intensitas kesedihan.
Namun bagaimanapun, prioritaskan aktivitas yang membuatmu merasa baik dan mengarah pada peningkatan kesehatan emosional, fisik, dan mental.
- Bicara dengan terapis
Jika kamu ingin menemukan akar penyebab perasaan sedih di hari ulang tahun, lakukan refleksi diri yang lebih dalam dengan bantuan terapis.
