- Pixabay/pexels
VIVA – Asam urat merupakan penyakit yang disebabkan karena mengkonsumsi zat purin, secara berlebihan. Purin diolah tubuh menjadi asam urat. Jika kadar asam urat berlebih, ginjal tidak mampu mengeluarkan, sehingga kristal asam urat menumpuk di persendian.
Data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan 2013, penderita asam urat pun meningkat, yakni 24,7 persen dari total jumlah penduduk.
Dari data itu juga diketahui bahwa Nusa Tenggara Timur, merupakan daerah dengan tinggi penderita asam urat yakni 33,1 persen, disusul Jawa Barat di posisi kedua sebesar 32,1 persen, dan Bali berada di posisi ketiga sebesar 30 persen.
Dari data diketahui bahwa Indonesia merupakan negara tertinggi keempat dengan penderita asam urat tertinggi di dunia, yakni sebesar 81 persen dari populasi. Adapun populasi didominasi oleh pria di bawah 35 tahun ke bawah sebesar 35 persen.
Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Yongki Driatmoko, Sp. PD. MKEs dalam program Ayo Hidup Sehat di tvOne, Selasa 5 Fabruari 2019, menjelaskan bahwa untuk menghindari terjadinya asam urat adalah sebagai berikut:
1. Berolahraga
Melakukan olahraga secara teratur sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Yongki menyebut bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari mulai dari pukul 06.00 hingga 08.00.
2. Rutin mengonsumsi air mineral
Yongki menyebut, seseorang harus rutin mengonsumsi air mineral sebanyak dua liter dalam sehari atau sebanyak delapan gelas air.
3. Hindari makanan yang tinggi akan purin
Penting untuk mengatur makanan dengan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung purin tinggi bagi mereka yang memiliki risiko asam urat.
“Hindari mengonsumsi jeroan, seafood, dan daging merah. Untuk sayuran, ada bayam, asparagus, kol, dan jamur.
4. Kendalikan stres
Penting kata Yongki untuk mengendalikan stres pada diri. (asp)
