- Eat This
VIVA – Menerapkan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang bukan hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat.
1. Pahami Kebutuhan Gizi
Ilustrasi makanan sehat.
- Istimewa
Setiap individu memiliki kebutuhan gizi yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Memahami kebutuhan gizi pribadi kamu adalah langkah awal dalam menyusun pola makan yang sehat.
2. Makan Beragam Makanan
Cobalah untuk memasukkan berbagai jenis makanan dalam menu makan kamu. Ini memastikan tubuh kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, quinoa, dan gandum utuh daripada karbohidrat sederhana seperti makanan olahan dan gula tambahan.
4. Konsumsi Protein yang Seimbang
Kacang-kacangan.
- Pixabay
Pastikan kamu mengonsumsi protein dari berbagai sumber, termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Batasi Lemak Jenuh dan Trans
Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan gorengan.
6. Perbanyak Sayur dan Buah
Ilustrasi sayuran pare atau parai
- freepik
Upayakan untuk memasukkan setidaknya lima porsi sayur dan buah setiap hari ke dalam menu.
7. Batasi Gula dan Garam
Konsumsi gula dan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan kamu.
8. Jaga Asupan Cairan
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu. Hindari minuman manis atau berkafein dalam jumlah berlebihan.
9. Makan Dengan Porsi yang Tepat
Makanlah sesuai dengan porsi yang kamu butuhkan dan coba hindari kebiasaan makan berlebih.
10. Perhatikan Jadwal Makan
Ilustrasi makanan sehat
- Eat This
Cobalah untuk makan secara teratur. Jangan lewatkan sarapan dan hindari makan berat sebelum tidur.
11. Hindari Makanan Olahan
Sebisa mungkin, konsumsilah makanan dalam bentuk aslinya atau yang minim proses pengolahan.
12. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Jika kamu memiliki kebutuhan khusus atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi pola makan yang sesuai.
Dengan konsistensi dan kesadaran diri, menerapkan pola makan yang sehat, bergizi, dan seimbang menjadi lebih mudah. Selalu ingat bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang dan makan sehat adalah salah satu langkah terbaik untuk mencapainya.
