5 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Hipertensi Terkontrol!
- Pixabay/rawpixel
Jakarta – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Namun, ada berbagai tindakan yang dapat diambil untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Dalam artikel ini, akan dibahas lima cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Diet Sehat dan Rendah Garam
Garam
- pixabay
Salah satu langkah paling penting dalam mengendalikan tekanan darah tinggi adalah mengadopsi pola makan yang sehat dan rendah garam. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah salah satu pola makan yang dianjurkan untuk penderita hipertensi.
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan tinggi garam, makanan olahan, dan makanan cepat saji, karena garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah.
2. Berolahraga Secara Teratur
Gerakan olahraga russian twist
- Womens Health
Olahraga adalah bagian penting dari pengendalian tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat jantung dan memperbaiki elastisitas pembuluh darah.
Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik setiap minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan juga bisa membantu. Selalu konsultasikan dengan dokter kamu sebelum memulai program olahraga baru.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
Ilustrasi Scotch whisky/minuman beralkohol.
- Freepik/rawpixel.com
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk mengendalikan hipertensi, batasi konsumsi alkohol kamu atau bahkan pertimbangkan untuk menghentikan konsumsi alkohol sama sekali. Jika kamu memutuskan untuk minum, lakukan dengan bijak dan sesuai dengan panduan kesehatan.
4. Hentikan Merokok
Ilustrasi berhenti merokok.
- iStockphoto.
Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Jika kamu merokok, pertimbangkan untuk berhenti segera. Bantuan dari ahli kesehatan atau program berhenti merokok dapat membantu kamu.
5. Kelola Stres dengan Baik
Ilustrasi sakit kepala, putus asa, depresi, pusing, stres.
- Pixabay/ lukasbieri
Stres dapat memiliki dampak signifikan pada tekanan darah. Mengelola stres dengan baik adalah kunci dalam pengendalian hipertensi. Teknik relaksasi, meditasi, yoga, dan olahraga ringan dapat membantu kamu mengurangi tingkat stres. Cobalah untuk tidur yang cukup dan memiliki jadwal yang teratur, sehingga tubuh kamu memiliki waktu untuk pulih dan beristirahat.
