5 Tips Ampuh Menghindari Penyakit Kanker, Salah Satunya Jaga Pola Makan
- Eat This
Jakarta – Kanker merupakan salah satu penyakit yang menakutkan dan dapat mempengaruhi siapa saja, tanpa pandang usia. Meskipun tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya menghindari risiko kanker, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengurangi kemungkinan terjadinya. Berikut adalah lima tips mencegah kanker yang dapat diintegrasikan ke dalam gaya hidup sehari-hari.
1. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Ilustrasi makanan sehat.
- Istimewa
Makanan memiliki peran besar dalam kesehatan kita, termasuk dalam mencegah risiko kanker. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari konsumsi daging merah yang berlebihan dan makanan olahan tinggi lemak serta gula.
Gantilah makanan olahan dengan opsi segar dan alami. Makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah beri, tomat, dan brokoli, dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Gerakan olahraga russian twist
- Womens Health
Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan fisik, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol berat badan, yang berhubungan dengan risiko beberapa jenis kanker.
Minimal 150 menit per minggu dari aktivitas aerobik ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda, dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Latihan kekuatan juga penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
3. Hindari Paparan Zat Berbahaya
Ilustrasi berhenti merokok.
- Eat This
Beberapa zat berbahaya yang dapat meningkatkan risiko kanker dapat ditemukan di lingkungan sekitar kita. Hindarilah merokok dan terpapar asap rokok pasif, karena merokok adalah faktor risiko utama untuk berbagai jenis kanker.
Batasi paparan terhadap bahan kimia beracun di tempat kerja atau rumah, seperti asbes, pestisida, dan bahan kimia industri lainnya. Pastikan untuk menggunakan perlindungan diri yang sesuai jika terpapar zat-zat berbahaya di lingkungan kerja.
4. Pantau Kesehatan dan Deteksi Dini
Ilustrasi dokter gigi
- Pixabay/ DarkoStojanovic
Penting untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur dan mengikuti program skrining yang direkomendasikan untuk jenis kanker tertentu. Deteksi dini dapat meningkatkan peluang kesembuhan dan mengurangi tingkat keparahan penyakit.
Wanita sebaiknya menjalani pemeriksaan payudara dan pap smear secara teratur, sementara pria dan wanita di atas usia 50 tahun sebaiknya menjalani pemeriksaan kolorektal. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan program skrining yang sesuai dengan riwayat kesehatan dan faktor risiko individu.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Ilustrasi Scotch whisky/minuman beralkohol.
- Freepik/rawpixel.com
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, hati, dan usus. Jika kamu memutuskan untuk mengonsumsi alkohol, lakukanlah dengan moderat.
Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua minuman per hari, sedangkan wanita sebaiknya tidak lebih dari satu minuman per hari. Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
