- Pexels/Nataliya Vaitkevich
Jakarta – Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari biasanya, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Meskipun pradiabetes tidak selalu berarti, itu adalah pertanda serius bahwa perubahan perlu dilakukan dalam gaya hidup untuk mencegah kondisi tersebut berkembang menjadi diabetes yang lebih serius.
Salah satu aspek penting dari pengelolaan pradiabetes adalah melalui kontrol diet. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dihindari untuk membantu mencegah perkembangan pradiabetes menjadi diabetes tipe 2.
1. Gula dan Makanan Manis
Makanan Manis
- vstory
Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat langsung meningkatkan kadar gula darah. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, kue, kue kering, dan makanan pencuci mulut lainnya.
2. Makanan Olahan dengan Karbohidrat Sederhana
NAsi putih
- Eat This
Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Hindari makanan olahan seperti roti putih, nasi putih, pasta, dan kue kering yang terbuat dari tepung terigu tanpa serat.
3. Gorengan dan Makanan Berlemak Tinggi
Gorengan
- vstory
Gorengan dan makanan berlemak tinggi cenderung tinggi kalori dan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Hindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan dan makanan olahan yang mengandung lemak trans.
4. Makanan Tinggi Garam
Inovasi Salt Centre PHE WMO Untuk Produktivitas Garam di Bangkalan Madura
- PHE WMO
Makanan tinggi garam, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan siap saji, dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan resistensi insulin. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung garam tambahan.
5. Pengganti Gula Buatan
Ilustrasi pemanis buatan.
- Pixabay
Pengganti gula buatan seperti aspartam, sukralosa, dan sakarin mungkin tampak sebagai alternatif yang baik untuk gula, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaannya juga dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin dan berat badan yang berlebihan. Lebih baik untuk menghindari pengganti gula buatan secara berlebihan.
6. Makanan Tinggi Kolesterol
Makanan mengandung kolesterol.
- WebMD
Makanan tinggi kolesterol, terutama dari sumber hewani seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan kuning telur, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan memperburuk resistensi insulin. Pilihlah sumber protein yang lebih sehat, seperti ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
