Gangguan Mental Jadi Masalah Serius di Dunia, Ini Tips Tetap Sehat
- dw
baca juga disini: Apa Itu Gangguan Kecemasan?
"Tetap aktif" bukan hanya berarti berolahraga, ini juga termasuk dengan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung, seperti berkebun, bersih-bersih, dan bersepeda ke kantor. Penelitian menunjukkan efek positif bila hal-hal ini dikombinasikan dengan olahraga intensif.
Beraktivitas di luar ruangan juga dapat memperbaiki situasi pikiran seseorang. Dalam sebuah studi di tahun 2015, peneliti membandingkan aktivitas otak dari orang-orang setelah berjalan selama 90 menit di alam atau dengan suasana urban. Orang yang berjalan menurunkan aktivitas di bagian prefrontal cortex pada otak, atau bagian yang aktif saat kita cemas atau ketika kita memiliki emosi negatif.
Makan dengan baik
Sejumlah literatur menunjukkan bahwa makan dengan baik ketika diet kaya buah dan sayuran dan rendah makanan olahan adalah kunci merasa menjadi lebih sehat. Kaya nutrisi atau kekurangan nutrisi memiliki efek dalam pembentukan sel-sel otak, terutama ketika otak berhubungan dengan pengaturan suasana hati.
Penelitian terbaru menemukan hubungan antara kebiasaan makan dan suasana hati yang buruk, temuannya berupa diet kaya sayuran dan asupan anti-inflamasi dapat membantu mencegah depresi. Ini karena cara peradangan mempengaruhi mikrobiota usus kita. Semakin banyak bukti menunjukkan ini memiliki dampak yang luar biasa pada suasana hati dan perilaku kita.
