VIVAnews - Gerakan stretching atau peregangan dapat membantu Anda melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Tak hanya itu, peregangan juga bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.
Pagi Hari
Gerakan ini bisa dilakukan setelah bangun tidur. Efeknya, tubuh men dapat energi, sehingga dapat menjadi pemicu semangat kerja. Lakukan di atas tempat tidur.
1. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.
- Duduk bersila. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.
- Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.
- Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.
- Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.
2. Peregangan untuk tulang punggung
Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.
- Berbaring terlentang. Jarak kaki selebar pinggul.
- Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).
- Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.
- Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.
- Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.
- Ulangi 5 kali.
Siang Hari
Ketimbang lesu dan mengantuk setelah makan siang, lebih baik luangkan waktu sejenak untuk melakukan peregangan. Lakukan latihan ini di sela-sela waktu kerja dengan menukar pakaian kerja menjadi kaus dan celana longgar, serta memilih lokasi yang memungkinkan (misalnya: mushola khusus wanita atau ruang ganti pegawai).
1. Peregangan untuk otot kaki
Sasaran: otot kaki
- Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.
- Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.
- Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.
- Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).
2. Peregangan untuk tubuh bagian atas
Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.
- Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul.
- Pegang belakang lutut.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.
- Hembuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.
- Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.
- Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.
- Ulangi 5 kali.
VIVA.co.id
22 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
7 Film Korea Underrated yang Wajib Kamu Tonton
Olret
8 menit lalu
Film Korea terkenal dengan penyampaian cerita yang menawan dan sinematografinya yang unik. Terlepas dari kecemerlangannya, banyak film Korea yang bagus
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) telah merilis prakiraan cuaca untuk Kota Makassar, Sulawesi Selatan, pada tanggal 23 Mei 2024. Berdasarkan informasi
Eks Wagub Sumut Ikuti Prosesi Wisuda USU, Ijeck Raih Gelar Doktor Studi Pembangunan
Medan
11 menit lalu
Ijeck menyelesaikan disertasi yang berjudul “Model Relasi Kekuasaan di Kabupaten Deli Serdang Periode 2004-2023”. Disertasi tersebut diujikan dalam Sidang Ujian Tertutup.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) telah merilis prakiraan cuaca untuk Kota Banyuwangi, Jawa Timur, pada tanggal 23 Mei 2024. Berdasarkan informasi yang
Selengkapnya
Isu Terkini