6 Olahraga Ringan untuk Membakar Kalori dan Mengembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Lebaran
- Canva
VIVA – Lebaran telah usai, momen berkumpul bersama keluarga dan menyantap hidangan lezat telah meninggalkan kenangan indah. Namun, tak jarang momen spesial ini juga membawa konsekuensi berupa kenaikan berat badan.
Bagi sebagian orang, timbangan menunjukkan angka yang lebih tinggi dibandingkan sebelum Lebaran. Hal ini wajar terjadi, mengingat selama Lebaran kita cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak.
Ditambah dengan kebiasaan kurang berolahraga karena padatnya aktivitas silaturahmi dan kumpul keluarga.
Namun tidak perlu khawatir! kamu tidak perlu melakukan olahraga berat dan melelahkan. Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, bahkan tanpa memerlukan peralatan khusus. Berikut 6 jenis olahraga ringan yang bisa kamu coba.
1. Jalan Kaki
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/freepik
Jalan kaki olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan di mana saja. Tak perlu alat khusus, cukup sediakan sepatu yang nyaman dan mulailah melangkah. Lakukan jalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu.
2. Bersepeda
Ilustrasi bersepeda/olahraga.
- Freepik/freepik
Bersepeda olahraga yang menyenangkan dan menyegarkan. Kamu bisa bersepeda di sekitar rumah, taman, atau bahkan mengikuti komunitas bersepeda. Bersepeda dapat membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperkuat otot kaki.
3. Lompat Tali (Skipping)
Gerakan olahraga lompat tali
- Freepik
Lompat tali olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina. Olahraga ini juga mudah dilakukan di mana saja dan hanya membutuhkan seutas tali. Lakukan lompat tali selama 15-20 menit sebanyak 3-5 kali seminggu.
4. Senam Aerobik
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/svetlanasokolova
Senam aerobik olahraga yang menyenangkan dan mudah diikuti dengan iringan musik. Banyak video senam aerobik yang tersedia di internet yang bisa kamu ikuti di rumah. Lakukan senam aerobik selama 30-45 menit sebanyak 3-5 kali seminggu.
5. Yoga
Ilustrasi yoga.
- Pixabay/AndiP
Yoga bukan hanya tentang peregangan, tetapi juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Gerakan yoga yang mengalir dan fokus pada pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Lakukan yoga selama 30-60 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.
6. Squat dan Push-Up
Ilustrasi olahraga/push up.
- Pexels/Monstera
Squat dan push-up latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja untuk melatih otot kaki, perut, dan lengan. Lakukan 15-20 repetisi squat dan push-up sebanyak 3 set, 2-3 kali seminggu.
7. Berenang
Ilustrasi kolam renang/berenang.
- Pixabay/Pexels
Berenang olahraga yang menyegarkan dan minim risiko cedera. Olahraga ini melatih seluruh tubuh dan membakar kalori dalam jumlah besar. Jika kamu memiliki akses ke kolam renang, berenang bisa menjadi pilihan tepat untuk berolahraga setelah Lebaran.
Tips Tambahan
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
2. Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
3. Konsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
4. Kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih optimal.
