Bagaimana Mendapat Tidur Berkualitas seperti Tidurnya Para Atlet?

1. Berpikir dalam siklus, bukan jam

Menghabiskan waktu delapan jam semalam untuk tidur adalah mitos, kata Nick. Tidur kita mengikuti siklus 90 menit alami di antara gerakan mata lambat (nonrapid eye movement/NREM) dan gerakan mata cepat (rapid eye movement/REM).

Yang penting, katanya, adalah tidak mengganggu salah satu dari fase-fase ini, jadi susun tidur Anda dalam kelipatan 90 menit seperti 7,5 jam, 6 jam, atau 4,5 jam.

Nick menyarankan untuk memiliki waktu bangun yang teratur dan melakukan perhitungan mundur.

Jadi, jika Anda berencana untuk bangun pukul 6.30 pagi misalnya, Anda harus merencanakan untuk tidur pada pukul 5 pagi, pukul 3.30 subuh, pukul 2 dini hari, pukul 12.30 tengah malam atau pukul 11 malam.

2. Pikirkan tentang tidur lebih dalam waktu seminggu, bukan hanya semalam

Daripada mencapai jumlah waktu tidur tertentu setiap malam, Nick mengatakan yang lebih penting adalah mendapatkan jumlah siklus tidur yang tepat setiap hari dan setiap minggu.

"Apa yang ingin kita capai adalah 35 siklus dalam tujuh hari, yaitu lima hari," kata Nick. Jika Anda tidur larut malam, seimbangkan tidur dengan siklus tambahan pada malam berikutnya, atau coba rencanakan istirahat lebih awal di hari itu.