Bagaimana Mendapat Tidur Berkualitas seperti Tidurnya Para Atlet?

Jadi, identifikasi rutinitas pasca-tidur yang jelas. Ini termasuk menunda menggunakan gawai, minum air putih, sarapan, berolah raga ringan, dan buang air kecil dan besar.

6. Gunakan terapi cahaya

Jika Anda merasa sulit untuk bangun, Nick menyarankan untuk menggunakan terapi cahaya yang meniru efek matahari terbit dan terbenam.

Cahaya dan gelap ini akan memicu pergeseran hormon melatonin Anda - hormon yang memicu rasa santai, dan serotinin -yang membuat kita aktif.

Beberapa bisnis mulai menggunakan terapi itu: "Ada perusahaan yang memiliki sistem penerangan yang mengikuti ritme sirkadian."

Anda dapat mengunduh aplikasi pengukur cahaya gratis untuk memeriksa pencahayaan harian Anda, di dalam dan di luar ruangan.

Semakin besar ukuran tempat tidur semakin baik. - Getty Images

7. Atur tempat tidur yang lebih besar