- unsplash,com
VIVA – Menjaga keseimbangan nutrisi dan asupan makanan yang tepat sangat penting bagi ibu menyusui. Karena kualitas dan kuantitas ASI (Air Susu Ibu) dapat dipengaruhi oleh pola makan, memilih makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Berikut ini deretan makanan yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kelancaran produksi ASI yang dihimpun dari berbagai sumber. Scroll ke bawah untuk simak artikel selengkapnya.
1. Oatmeal
Ilustrasi bubur gandum/oatmeal/sarapan.
- Freepik/Racool_studio
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Serat dalam oatmeal membantu menjaga pencernaan ibu tetap sehat dan teratur, yang penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal. Selain itu, oatmeal juga mengandung zat besi, zinc, dan vitamin B yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan.
- Pixabay
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti biji labu dan biji chia mengandung lemak sehat, protein, serta zat besi yang penting untuk ibu menyusui. Lemak sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu memelihara kesehatan jantung dan otak, sementara protein dan zat besi berperan dalam pembentukan dan produksi ASI.
3. Sayuran Hijau
Ilustrasi sayuran kale
- Pixabay/FraukeFeind
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak kalsium dan zat besi. Kalsium adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang ibu, sedangkan zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon.
- Pixabay
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca melahirkan pada ibu, serta meningkatkan kualitas ASI. Namun, pastikan ikan salmon dikonsumsi dengan batasan karena kandungan merkuri.
5. Buah-buahan Beri
Ilustrasi buah-buahan berry.
- Pixabay/PublicDomainPictures
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel tubuh, sementara vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan penyerapan zat besi.
Selain makanan di atas, penting juga untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena dapat mempengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi.
Meskipun makanan tersebut dapat membantu meningkatkan produksi ASI, setiap ibu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda. Dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat, kamu dapat membantu menjaga kelancaran produksi ASI dan memberikan nutrisi yang optimal bagi bayi.
