7 Minuman Penghangat Tubuh untuk Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
- Pexels/freestocks.org
Jakarta – Di tengah kesibukan dan hiruk pikuk kehidupan modern, mendapatkan tidur yang berkualitas menjadi sebuah kenikmatan tersendiri. Tak jarang, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, entah karena stres, kecemasan, atau pola hidup yang tidak sehat.
Kurang tidur dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, daya konsentrasi menurun, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, salah satunya dengan mengonsumsi minuman penghangat tubuh. Minuman hangat tidak hanya memberikan rasa nyaman dan menenangkan, tetapi juga dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
Ilustrasi teh chamomile
- Pixabay/condesign
Melansir beberapa sumber, Senin, 29 April 2024, berikut ini adalah 7 minuman penghangat tubuh yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, nyenyak dan berkualitas.
1. Susu Hangat
Ilustrasi minum susu
- Eat This
Susu hangat merupakan minuman klasik yang sering direkomendasikan untuk membantu tidur. Susu mengandung tryptophan, asam amino yang diubah tubuh menjadi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Selain itu, susu juga mengandung kalsium dan magnesium yang dapat membantu merilekskan otot dan saraf.
Teh Chamomile
- sciencedaily
Teh chamomile terkenal dengan efeknya yang menenangkan dan merilekskan. Bunga chamomile mengandung apigenin, flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kecemasan dan insomnia.
3. Teh Lavender
Ilustrasi bunga lavender
- Pixabay
Teh lavender memiliki aroma yang menenangkan dan membantu meredakan stres. Lavender juga memiliki efek sedatif yang dapat membantu Anda merasa lebih mudah kantuk dan tertidur lebih cepat.
4. Teh Jahe
Aneka minuman jahe di Kampung Djowo Sekatul, Kabupaten Kendal
- VIVA/Dwi Royanto
Teh jahe memiliki efek menghangatkan tubuh dan membantu meredakan sakit perut. Jahe juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
5. Golden Milk
Ilustrasi minum susu.
- Pixabay/bykst
Golden milk, minuman tradisional India yang terbuat dari susu hangat, kunyit, jahe, kayu manis, dan lada hitam. Kunyit mengandung curcumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Jus Ceri
Jus Ceri
- Genius Beauty
Jus ceri mengandung melatonin secara alami, hormon yang mengatur tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri sebelum tidur dapat membantu anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Air Kelapa
Ilustrasi air kelapa
- Unsplash
Air kelapa kaya akan elektrolit seperti magnesium dan kalium yang dapat membantu merilekskan otot dan saraf. Air kelapa juga dapat membantu menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi, yang dapat mengganggu tidur.
Selain mengonsumsi minuman penghangat tubuh, ada beberapa tips lain yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
1. Menjaga pola tidur yang teratur
2. Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan gelap
3. Menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur
4. Melakukan releksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau yoga.
5. Rutin berolahraga, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Dengan mengkombinasikan tips-tips di atas dan mengonsumsi minuman penghangat tubuh, anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan istirahat yang lebih baik. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi temukan cara yang paling cocok untuk anda.
