- Eat This
VIVA Lifestyle – Menurunkan berat badan tentu bukanlah perkara yang mudah. Hal tersebut, dikarenakan tidak semua bisa melakukannya dengan konsisten. Menurut laman Webmd.com, terdapat diet sehat yang bisa Anda lakukan agar bisa memiiki bentuk tubuh yang ideal. Yaitu, dengan melakukan diet tinggi protein. Lantas apa itu?
Melakukan diet tinggi protein dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar , sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat mencobanya dengan menambahkan sedikit protein ekstra ke dalam makanan Anda. Beri diri Anda waktu seminggu, tingkatkan protein secara bertahap.
Ingat, kalori tetap dihitung. Anda pasti ingin membuat pilihan yang baik saat memilih protein. Jika Anda berencana menambahkan banyak protein ke dalam makanan Anda, atau jika Anda menderita penyakit hati atau ginjal , konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Sumber Protein Terbaik
Pilih sumber protein yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh serta kalori, seperti:
- Daging tanpa lemak
- makanan laut
- kacang polong
- Kedelai
- Produk susu rendah lemak
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Tentu saja ini merupakan ide bagus untuk mengganti makanan berprotein Anda. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi salmon atau ikan lain yang kaya omega-3, kacang-kacangan atau lentil yang memberi Anda serat serta protein, kenari pada salad, atau almond pada oatmeal Anda.
Kacang kacangan
- Times of India
Berapa banyak protein yang Anda dapatkan? Berikut berapa gram protein dalam makanan tersebut:
- 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak: 12,4g
- 3 ons tahu, keras: 9g
- 1/2 cangkir lentil matang: 9g
- 2 sendok makan selai kacang alami (7g) atau selai almond (6,7g)
- 3 ons dada ayam tanpa kulit : 26g
- 3 ons fillet ikan (tergantung jenis ikan): 17-20g
- 1 ons keju provolone: 7g
- 1/2 cangkir kacang merah matang : 7.7g
- 1 ons almond: 6g
- 1 butir telur besar: 6g
- 4 ons yogurt tawar rendah lemak: 6g
- 4 ons susu kedelai: 3,5g
- 4 ons susu rendah lemak: 4g
Karbohidrat dan Lemak
Ilustrasi menu hidangan diet
- Dokumentasi Fit Company
Saat Anda menambahkan protein ke dalam makanan Anda, Anda juga harus menimbun "karbohidrat pintar" seperti beberapa di antaranya berikut ini.
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan dan polong-polongan (keduanya juga mengandung protein)
- Susu rendah lemak dan yogurt (keduanya mengandung protein)
Anda juga bisa mencoba lemak sehat seperti yang ada berikut ini;
- Kacang-kacangan dan selai kacang alami
- Biji
- Zaitun
- Minyak zaitun extra virgin dan minyak canola
- Ikan
- Alpukat
Untuk membantu mengatur nafsu makan Anda, ada baiknya juga membagi kalori harian Anda menjadi empat atau lima porsi kecil atau camilan.
