- Pexels/rawpixel.com
Jakarta – Lebaran telah usai, meninggalkan momen indah bersama keluarga dan hidangan lezat yang tidak terlupakan.
Namun, tak jarang momen ini juga meninggalkan oleh-oleh berupa kenaikan berart badan. Bagi sebagian orang, timbangan menunjukkan angka yang lebih besar dibandingkan sebelum lebaran.
Hal ini wajar terjadi, mengingat selama lebaran, pola makan dan aktivitas fisik cenderung berubah. Kita disuguhkan dengan berbagai hidangan berlemak, manis dan gorengan yang menggoda selera. Ditambah dengan kebiasaan begadang dan kurangnya aktivitas fisik, timbangan pun naik tanpa disadari.
Ilustrasi yoga.
- pixabay
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa tips jitu yang bisa anda terapkan untuk menurunkan berat badan setelah lebaran.
1. Kembali ke Pola Makan Sehat
Langkah pertama yaitu kembali ke pola makan sehat, hindari makanan olahan, berlemak tinggi dan manis berlebihan. Fokuslah pada konsumsi makanan segar seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum.
2. Perbanyak Serat
Ilustrasi sayuran
- Pixabay
Serat membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga porsi makan dapat terkonrol. Konsumsi banyak sayuran hijau, buah-buahan dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan serat harian anda.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Ilustrasi minum air/air putih.
- Pexels/Karolina Gabrowska
Air putih membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh. Minumlah air puth minimal 8 gelas perhari untuk membantu proses penurunan berat badan.
4. Olahraga Rutin
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/freepik
Olahraga kunci utama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 kali semingggu. Anda bisa memilih jenis olahraga yang anda sukai seperti jogging, berenang, bersepeda ataupun yoga.
5. Istirahat yang Cukup
Ilustrasi Tidur
- Unsplash
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan membantu anda merasa lebih energik untuk berolahraga. Pastikan anda tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
6. Kelola Stres
Ilustrasi depresi/stres.
- Freepik/jcomp
Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Lakukan aktivitas yang dapat membantu anda mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Ilustrasi dokter.
- Genius Beauty
Jika anda merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan sendiri, anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu anda menyusun program diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda
