5 Tips Menjaga Kesehatan Saat Lanjut Usia, Tingkatkan Peluang Umur Panjang
- Eat This
Jakarta – Pada tahap lanjut usia, menjaga kesehatan menjadi suatu prioritas yang sangat penting. Proses penuaan alami membawa perubahan pada tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, dengan perhatian dan upaya yang tepat, seseorang dapat tetap menjalani hidup sehat dan bermakna pada masa lanjut usia. Berikut ulasan selengkapnya.
1. Aktivitas Fisik Rutin
ilustrasi orangtua dan anak olahraga.
- pixabay/ skezee
Aktivitas fisik adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan saat lanjut usia. Meskipun intensitasnya dapat disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing, rutin bergerak membantu menjaga kekuatan otot, kelenturan sendi, dan keseimbangan.
Berbagai jenis aktivitas, seperti berjalan kaki, berenang, atau senam ringan, dapat menjadi pilihan yang sesuai. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran untuk menentukan program yang tepat dan aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
2. Pola Makan Sehat
Ilustrasi parenting/orangtua dan anak/anak makan.
- Freepik/freepik
Pola makan sehat memiliki dampak besar pada kesehatan, terutama pada usia lanjut. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, serat, dan rendah lemak jenuh. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas tinggi dalam menu harian Anda.
Hindari konsumsi gula berlebih, garam, dan lemak trans. Minumlah air cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
3. Jaga Kesehatan Mental
Ilustrasi sakit kepala, putus asa, depresi, pusing, stres.
- Pixabay/ lukasbieri
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik pada usia lanjut. Temui teman-teman, keluarga, atau ikuti kegiatan sosial untuk menjaga koneksi sosial. Latihan relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Penting juga untuk mencari bantuan profesional jika mengalami masalah mental.
4. Rutin Pemeriksaan Kesehatan
Ilustrasi sedang mengecek kesehatan
- Pexels
Pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi dini dan mencegah potensi masalah kesehatan. Periksakan mata, pendengaran, dan gigi secara teratur. Lakukan pemeriksaan darah, tekanan darah, dan pemeriksaan lainnya sesuai petunjuk dokter. Dengan mendeteksi masalah kesehatan lebih awal, intervensi medis dapat dilakukan dengan efektif.
5. Tetap Aktif Secara Mental
Membaca buku
- vstory
Melatih otak merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mental pada usia lanjut. Lakukan kegiatan yang merangsang otak seperti membaca, menyelesaikan teka-teki, atau belajar hal baru. Terlibat dalam kegiatan sosial atau sukarela juga dapat memberikan stimulasi mental yang positif. Jangan ragu untuk mencoba hal-hal baru.
